在我北京壹点灵的咨询室里，我见过无数带着创伤余震走进来的来访者。
入睡困难、胸口闷紧、记忆反复闪回、心跳突然加速……
大家很努力地想要回到正常生活，却总是被过去的创伤羁绊住。
而最近，一种名叫EMDR疗法的技术横空出世，在创伤羁绊者的胸中激起不小的涟漪。
有人说它是“奇迹疗法”，对创伤后应激障碍（PTSD）非常有效；
也有人质疑它不过是一个“被包装得很好的安慰剂”。
面对这种争论，心理学家们也持不同的态度：
“EMDR疗法能救人，你们不了解！” “别被骗了，那点眼动不过是噱头而已。”
我认为，面对这种分歧，最迷茫的往往不是学者，而是正在寻找希望的人，是那些真的想好起来，却害怕再一次失望的创伤者。
所以今天，我想用尽量清晰、真实的方式，带你看清一件事：
EMDR疗法到底是什么？
它为何被争议？
它能帮到你吗？
它是否值得尝试？
希望读完这篇文章，你能带着更踏实的心情，面对自己的康复之路。
图源：pexels
01
EMDR疗法是什么？为什么会突然“爆火”？
关于EMDR疗法，网上有一些听起来很“邪乎”的描述：
“治疗师会让你眼睛左左右右移动” “只要几个疗程就能把创伤‘解开’” “很多人做完就能睡得更好了”
你可能会好奇：怎么可能这么简单？
实际上，EMDR疗法远比它被流传的版本复杂。
它是一套完整、规范、结构严谨的心理治疗方案，最显著的特征就是通过眼动这一独特的刺激方式，帮助创伤患者重新整合痛苦的记忆。
简单来说：
创伤记忆像被卡在大脑系统的某个角落。
EMDR疗法的任务，是帮你把“卡住”的东西处理掉。
这种方法不仅仅局限于回忆创伤，它能帮助大脑“解码”和“重置”这些记忆，使得创伤带来的负面影响逐渐消失。
EMDR疗法全流程包含8个阶段，并不是“挥挥手指”的魔术。
在治疗现场，它通常会这样进行：
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1、建立信任与安全感
在治疗开始前，治疗师会和你建立牢固的信任关系，确保你能够在治疗过程中感到安全。
这个阶段非常重要，因为它为之后的创伤处理打下了基础。
2、确定创伤事件与情绪反应
在治疗师的引导下，你将回忆起与创伤相关的事件，同时明确那些带给你痛苦的情绪或信念。
例如，你可能会回忆起某次车祸，而这次经历让你感到无助或恐惧。
3、双侧刺激的引入
这是EMDR疗法的核心：通过眼动或者其他形式的双侧刺激，治疗师引导你从一边眼睛到另一边眼睛的视觉移动。
这种眼动有助于你在回忆创伤时，同时处理情绪的反应。
4、减弱创伤记忆的情绪强度
随着眼动的进行，你对创伤记忆的情绪反应会逐渐减弱。
大脑的“工作记忆”同时处理这两个任务，帮助你不再过度情绪化地反应。
5、引导你构建积极信念
治疗师会帮助你在治疗过程中形成新的、积极的信念。
比如，将“我不够坚强”转变为“我有力量应对挑战”。
6、巩固和整合新的信念
最后，在治疗结束时，治疗师会帮助你巩固新的信念，并确保你能在生活中实际应用这些积极的情感和认知。
因此，与其说 EMDR疗法是某种“外力治愈”，不如说：它帮助你的大脑恢复本来就有的自愈能力。
这是它能给创伤者带来希望的原因。
02
为什么 EMDR疗法 会引发如此激烈的争议？
虽然EMDR疗法的临床案例非常多，但它也确实存在争议。
争议来自两个方向：1、支持派：它真的有效，而且有效得很快
世界卫生组织（WHO）、美国精神医学会等权威机构，都将EMDR疗法列为创伤治疗的一线推荐。
大量研究分析显示：
对创伤后应激障碍（PTSD）有显著疗效
很多人只做 3–6 次就有变化
睡眠、闪回、躯体症状都可能改善
一些患者甚至会形容：
“就像心里那个卡住的结，被人轻轻拉开了。”
2、质疑派：眼动本身真的有用吗？
批评者最常说的一句话是：
“把眼睛左右移动真的能治创伤？听起来太玄了。”
有研究发现：
有眼动和无眼动的版本疗效差异并不大
有时只是“专注+暴露”就能改善症状
双侧刺激的作用机制还没有完全解释清楚
所以，有些科学家直接提问：
“疗效到底来自眼动？还是来自暴露？
还是其实治疗关系才是关键？”
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03
真相可能是：EMDR疗法的有效性来自“双重作用”
目前，心理学界普遍认可的解释是：EMDR疗法的有效性不是神迹，也不是骗局。而是“治疗关系 + 特定技术”共同发挥的结果，正因为如此，它对很多创伤者来说确实有效。首先，治疗关系是疗效的地基。对许多创伤者来说，真正让他们松一口气的，往往不是某项技术本身，而是那种“终于有人陪着我”的感觉。治疗师在旁边安静地坐着，不批判、不催促，也不要求你立刻变得坚强。他们允许你的情绪自然地流出，在你话语哽住、呼吸发抖的那一刻，用稳定的存在感帮你撑住。很多人甚至还没进入 EMDR疗法 的正式阶段，仅仅是在这种被理解、被接住的关系里，就已经开始感受到久违的轻松与安全。不可否认的是，EMDR的程序，也确实可能带来额外作用。
工作记忆理论认为：
当你回忆创伤同时进行眼动刺激时，大脑的工作记忆负荷被分散，痛觉、恐惧感的强度就会自动下降。
这个过程有点像：
一边哭，一边突然要解一道数学题。 你会发现情绪没法“那么激烈”地继续了。
这就是 EMDR疗法的特殊之处：它通过“双任务”帮助你在安全状态下重新整理过去。
所以，你不用神化它，也不需要否认它。它就是一条可能真正帮到你的“路径”。
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04
EMDR疗法 vs 传统暴露疗法：区别在哪里？
很多人以为 EMDR疗法 等于暴露疗法，其实不一样。
暴露疗法
会让你直接面对创伤情境。反复、反复、再反复。
这很有效，但过程对一些人来说比较痛苦。
EMDR疗法
允许你轻度接触创伤记忆，同时让眼动帮助情绪“削弱”。
它不是强推你掉进回忆里，而是让你在安全模式下慢慢靠近、整理、重建。
因此很多人在 EMDR疗法 里感到：
“虽然想起了过去，但我没有像以前那么害怕了。”
这种“可控”的体验本身，就是疗愈。
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05
那么，EMDR疗法适合所有人吗？
答案是：不是。
以下情况需要谨慎使用 EMDR疗法：
极度缺乏安全感、无法自我调节
存在严重精神疾病（如精神病性症状）
处于生活中的重大危机（家庭暴力、刚经历重大丧失等）
没有稳定的治疗关系作支撑
对于这些情况，治疗师往往会先做：
资源建立、情绪稳态训练、安全场景构建、正念或体验式练习等基础工作后，再决定是否进 EMDR疗法。
所以，如果有人对你说：“EMDR疗法，一次就能治好你的创伤！”
那一定不专业。
06
如何理性地看待 EMDR疗法？
我见过太多来访者在创伤后陷入这样的循环：
“我是不是太脆弱了？”
“别人都熬过来了，为什么我不行？”
“我是不是没救了？”
而 EMDR疗法最温柔的价值不是眼动本身、技术本身。
而是它让那些曾经无法被谈论的痛苦，终于能够被安全地触碰、被理解、被加工。
很多创伤不是因为事件本身，而是因为当初你经历创伤时，没有一个安全的人陪着你。
EMDR疗法让你重新拥有这个“陪伴”。
它带来的不是奇迹式的改变，而是那种：
“我终于可以不用再逃避过去”的轻松感。
所以，关于EMDR疗法你不需要迷信它，也不必怀疑它。
真正有科学证据的事实是：
EMDR疗法对PTSD有效
对某些创伤后遗症也有效
不是所有人都适合
治疗师水平很关键
眼动不是神迹，但并非无用
更重要的是，它是一种可以带来希望的治疗方式。
无论你经历过什么：
失去、伤害、意外、恐惧、羞耻、崩溃……
你仍然值得平静、值得安稳、值得恢复力量。
EMDR疗法不是所有问题的答案，但它是一条科学、温柔、值得尝试的路径。
如果你正在犹豫是否开始治疗，或者想知道 EMDR疗法 是否适合你；
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每一位创伤者都应该有一个安全的人，陪你一起重新整理过去的碎片，
一起向更稳固、更自由的未来走去。
你不需要完美，你只需要迈出第一步。
疗愈会在你最意想不到的地方开始发生。
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