被足底筋膜炎折磨好多年了，本来都已经放弃了，没想到刷手机的时候还能有意外收获！靠着网友们分享的方法终于上岸了~
我平时运动量很大，每天早上都要晨跑，偶尔周末了也会去踢踢足球，时间久了就感觉脚底板有刺痛感，走路的时候还不太敢使劲，越踩越疼，刚开始还觉得是自己运动前拉伸没做好，导致有轻微拉伤，但是没想到过了半个月脚底红肿，走路都成了问题！
去检查之后说是因为长期剧烈运动导致的足底筋膜炎，很难痊愈，只能缓解，只要龟裂运动还会复发，几乎伴随终生...
在家无聊刷手机的时候，看到一个康复博主说的方法，看着挺简单的，就跟着一起打卡坚持做，没想到效果还挺明显的！今天我把这些方法整理出来了，分享给各位，希望可以帮助到所有正在被足底筋膜炎困扰的朋友们：

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一、拉伸运动（缓解疼痛）
具体方法：坐姿，双腿伸直，将筋膜球（没有筋膜球也可以用矿泉水瓶代替）放在足底，用脚掌缓慢碾压网球，从脚后跟滚至前掌，重点碾压疼痛明显的部位，力度以微酸胀为限，每次1分钟，休息10秒，重复3组，每天坚持

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二、膏贴外敷（根源解决）
做恢复运动的同时，我还在网上研究有没有效果比较明显的膏贴，让我挖到了这个裕滇本草远红外治疗贴
它添加了远红外陶瓷粉，贴上去之后能明显感觉到渗透性很强，贴上去热热的，差不多一小时左右，足跟痛情况会有明显减轻
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我当时是每天晚上拉伸完之后泡个脚贴上去，每天连着贴了一个月左右，足跟痛的情况就完全恢复了！
现在这段时间正在慢慢尝试恢复之前的运动量，已经两三个月了，没有复发情况

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我的方法就这么多，毕竟也不是太专业，希望大家有好的方法也可以多多分享，一起拥有健康身体~