“每天搬货8小时，脚底像踩着针，晚上疼得睡不着觉。”32岁的超市理货员小李（化名）在社交平台分享了自己的经历。他因长期搬运重物、穿硬底鞋工作，被诊断为足底筋膜炎，严重时甚至无法正常行走。这并非个例——超市员工、快递员、搬运工等职业群体，正成为筋膜炎的“重灾区”。
筋膜炎是筋膜（包裹肌肉的结缔组织）因劳损、受凉或外伤引发的无菌性炎症，常见于足底、腰背、颈肩等部位。体力劳动者因长期重复性动作、负重或姿势不良，易导致筋膜过度牵拉或微损伤。例如：
足底筋膜炎：搬运工每日负重行走数万步，足底筋膜反复拉伸，引发炎症；
腰背筋膜炎：超市员工弯腰补货、搬运货物时，腰部筋膜承受压力可达体重的3-5倍；
颈肩筋膜炎：长时间低头整理货架，颈肩筋膜持续紧张，形成“职业性僵硬”。
小李的康复经历堪称“教科书级”：
及时就医：疼痛持续2周未缓解后，他前往医院通过超声检查确诊足底筋膜炎，排除骨折等其他疾病；
物理治疗：每周3次超声波治疗，配合热敷促进血液循环；
运动康复：每日用网球按摩足底，做“抓毛巾”训练增强足底肌肉；
装备升级：弃用硬底鞋，改穿软底防震运动鞋，并使用足弓支撑垫；
工作调整：与同事轮换岗位，减少连续搬运时间，每2小时休息10分钟。
经过3个月治疗，小李的疼痛减轻80%，现已回归岗位。
预防筋膜炎的“黄金法则”
姿势管理：搬运重物时保持腰部挺直，用腿部发力；整理货架时避免长时间低头，可借助梯子或调整货架高度；
装备选择：穿软底、有足弓支撑的鞋子，必要时佩戴护腰或护膝；
劳逸结合：每工作1小时活动5分钟，做拉伸放松颈肩、腰背肌肉；
控制体重：体重每增加1公斤，膝关节压力增加3公斤，超重者需通过饮食和运动减重；
早期干预：出现局部疼痛、僵硬时立即休息，避免“硬扛”导致慢性损伤。
筋膜炎虽不致命，但反复发作会严重影响生活质量。体力劳动者需警惕“小痛不治酿大病”，通过科学防护、及时治疗和长期康复管理，完全可以将职业病风险降至最低。记住：你的身体不是“永动机”，善待它，才能走得更远。
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