34岁的下颌线，是热玛吉给的；
胡吃海喝依旧平坦的小腹，是每周运动消耗2000卡给的；
能按照自己的意愿生活，是过去几年勇于取舍的底气给的。
30岁以后，想凭天生丽质不劳而获，是不太可能了。做任何事情，都需要也仅需要遵循这一条法则：
选择+坚持=有效。
精选，选对，不整花里胡哨的；坚定，持续，重复下去就完事。
本篇将分享这么多年下来，为了保持状态，我做对的事情。
可能比大家想象中的难一些，因为绝大多数事情，都是我从20+就坚持下来的。多年关注我的想必看腻了，请留步，有新知！
但也一定比大家想象中的简单一些，因为这些事情，是我在无数尝试中精简出来的。保真！
至于抗衰8年这个数字，是从2017年算起的。
那年我26岁，打了人生中第一次热玛吉。从那时起，我便有了抗衰的意识。
在这近10年的漫长岁月中，也踩过坑。但没有白走的路，如今手拿把掐的能力，是靠试过很多东西得出来的。
第六年热玛吉打完一周
脸紧了一圈
动笔前，我问我妹，你觉得大家会期待在这篇看到什么？她说，如果没见过现实中的我，她最好奇我和同龄人的状态对比。
讲真，年轻时的保养，多少始于焦虑，确实也在乎和同龄人的对比。怕落后，想赶超，妄想过青春永驻。但如今，我真的不在乎自己看起来像几岁。
34就是34，不需要看起来像二十多。我很清楚现在的自己，抗衰的动机已经改变——
不是为了定格青春，只是想要对抗时间的颓势。
衰老，必然伴随着代谢的下降，荷尔蒙的波动，睡眠质量的下降，皮肤变干变薄，身体机能会衰退等等等等……
但正因为人在身心这个领域，能抓住并向上攀升的事情太少太少。所以那些为数不多我可以掌控的，我必牢牢抓住。
不过今年，我确实有个很明显的感受——问我如何保养的朋友，突然多了很多。
当我在朋友圈记录打完的1800发热玛吉，好几位平时没怎么冒泡的朋友，私信问我热玛吉怎么样，是不是真的值得打。
我觉得一方面，是朋友们知道我向来理性，也很克制。能打六年的热玛吉，一定有其不可替代之处；另一方面，我今年34了，足够老了，有说服力了。
这是不是侧面证明了我在同龄人中，保养得还可以！
和初中同学
相聚金皇廷找回死去的记忆
前不久刚和认识二十多年的初中同学见了一面，想和大家分享一个有趣的观察。
像我这种勤勤恳恳保养，一周五六练的人，状态好是我应得的！
但我发现真的有人到了35+，还天生丽质的。已婚已育（但不用上班），不怎么费劲保养，却和念书那会儿别无二致。
你可能会说，这样的人万里挑一，没什么可参考的。
不，不是的。当你走进她们的生活，你会发现她们比任何人过得都要简单，健康，规律，这就是最有价值的信息。
有句话说，20岁的漂亮是20岁漂亮，30岁的漂亮是你漂亮。
迈入30以后，我的感受也是如此。
再好的基因，再优越的骨相皮相，30岁以前，privilege是好使的。但年纪往后还想状态好，就经不住乱七八糟的作息和饮食了。
1.频率越高的事，越值得关注。
虽然刚打完热玛吉，倍感青春。但我更关注的，永远是生活中金字塔底端的事情。
这几年饮食上有了很大的变化，较少出去吃，吃的都是家常饭菜。以新鲜，有机，完整的食物为主。一年到头几乎不碰带糖的一切，连可乐都不喝了。一周运动量很大，但只会有一天treat day。
另外熟悉我的读者知道，我从2018年就在吃基础补剂（维生素/鱼油/益生菌etc）。
大体上，遵循营养均衡，严格控糖，减少摄入食品添加剂，规律进食以及将进食时间控制在8-12小时内；
其余板块也很重要，但讲了太多年，就几句带过吧。
工作再怎么忙，也要保证每晚7-8小时睡眠。并高度关注睡眠质量（带手表追踪），它和睡眠时长同样重要；
至于情绪，可稳定了。大部分烦心事，睡一觉就能放下；虽然出差频繁了很多，也会保证运动和日常护理。不再偷懒，也不再嫌麻烦，全都已是生活方式。
稳定，是30+的关键词。生活的优先级，永远要放在第一顺位。
2.护肤品确实没想象中有用，但真的有用。
身边重保养的朋友，大部分都有这样一个误区——重视医美，轻视护肤。
这很正常。就我个人经验而言，医美和个护从业者之间普遍存在壁垒，没有相互了解的意愿。
我认识不少开了几十年个护店的老板娘，至今仍觉得医美会透支皮肤，会把屏障做薄做坏，连光子都觉得风险很大（？）；
而大部分的医美老板娘，也习惯了项目和针剂又快又猛的效果，总认为护肤品用处不大，能做到基础保湿就算不错了（？）。
由于本人均有涉猎，客观地说，科学配比，省时省力，还能收获最佳的效果。
举个例子。
朋友A，inmode和fotona一年能分别勤快地打5-6次，却不怎么在意居家护肤。抱怨说，皮肤好干。
光电项目是热能，会抽走皮肤水分。不做好居家护理，医美的功就会被浪费。没有皮肤能在缺水的条件下，依旧保持健康和质感。
网上流传，医美越做屏障越差，和（合规恰当的）医美没关系，和居家护理不当，皮肤无法修复好有很大关系。
不保湿，不给足油脂，不做好屏障修护，微损伤就无法完全闭合。角质层长期水分不足，屏障就无法重新完整排列，越做皮肤越薄越敏感。
这不是个例。
朋友B，每年必做抗衰大项（黄金微针，热玛吉，超声刀），平时也有在用A醇，酸，原型VC这类抗衰猛药，算是护肤狂魔。
由于都爱钻研护肤，最近我们聊起蓓欧菲BIOEFFECT，同时对此牌产生极大的认可，却发现我俩用出来的皮肤质感大不同。
深聊后才发现，我是水，精华，面霜成套使用。而她只用精华，且好几年的护理流程里，从来不用水。
缺水的皮肤，角质细胞之间的脂质排列会变密，活性成分的渗透率会明显下降。比如蓓欧菲里的核心成分egf，要发挥功效，需要肌底有足量的水分。水分不足，效果减半。
她猎奇回去试了下和我说，用与不用真的大不同！
万众瞩目的天花板，蓓欧菲12月19日会登陆sib噢！扫码可添加客服同学美小小
BIOEFFECT和Sarah Chapman都是20+用不出个所以然来，30+爱不离手的品牌
鉴于这样的例子还有很多很多，我认为有必要提醒大家，爱做医美的人，在护肤品上偷懒是因小失大。
遵循点一，护肤比医美频率更高，值得我们更多的关注。
虽然我认为护肤品对比医美，在抗衰效果上大概只做30%的功，但这30%是基础中的基础，决定了皮肤是否健康，也决定了叠加的效果。
健康的皮肤，即使什么都不做，衰老的速度也慢于炎性肌肤。
3.智商税真的很多，但以下真的不是智商税。
美容仪有用吗？涂抹式的护肤品能收紧提拉？居家护理真的能媲美医美？
对，也不对。
如果你试过微电流+超提素，你就知道我在对什么。
12月的硬核抗衰场，基本上是我在亲测。这个来自西班牙isseimi的超提素，是最让我惊喜的品，没有之一。
原计划在半边脸用一个月，用到上新和你们展示效果。
但搭配美容仪用了一次，两边的脸就已经完全不对称了（不敢想象单边用一个月会怎样！）。
这张live图发在了微博
左半边脸笑起来，有明显的提拉感，肌肉能往上走，而右边则卡住。
由于太惊人，我用了一次停下来观望，发现这个效果持续了差不多两周。而且零恢复期，用来应对各种特殊场合，时效比医美更好。
不要小看这点提拉幅度
在脸上精细化的改变就够了
不过由于确实会犯懒，美容仪难免间歇性吃灰。然而据我十多年的美容仪经验，人也会间歇性发狠，猛地用起来。
所以备一台，是不会一直浪费的。人总会在某个下垂松垮的夜晚，突然想起来要用她。
sib这次会上两个品牌的美容仪，GEMO和Current Body，都是我自用了很多年的仪器。也都算是天花板级别的美容仪之二，可以一“部”到位。
这是我的g20，现在在用g20e，真实的老用户一枚。不过这浮夸的外形不太喜欢。
有人会说，一台顶级美容仪的钱，抵不过一次热玛吉，值得投入。
但我也会说，美容仪“贵”在时间成本，维持同样的效果，需要保证更高的使用频率。
不过像我这样一年到头都在出差，恢复期要卡得很死的人。在家发狠搞搞，反而是省时省力的。目前三十几岁，一周一两次也觉得够了。搭配超提素，甚至可以偷懒至一周一次。
在巴黎的phyt's
用一场spa抚平所有细纹
被安瓶效果惊艳，12月19见
还有精华和面膜，也绝不是没用的（我20几的时候常这么认为）。这些品类活性成分高，渗透性强，有些还有靶向技术。
我今年一次水光没打，整体的皮肤状态，却比往年勤打水光还要好太多。我有理由相信，我选的面膜和精华，成功媲美了水光（都在sib上了）。
保养是一项极其综合的事情，内服，护肤品，居家美容仪和医美，都有效果，且彼此无法完全替代。成本不同，使用频率不同，强度不同。没有一概而论，只有科学的配比。
4.了解事情的本质。
了解事情的本质，不将信将疑，是坚持使用的基础。也有利于避坑，甚至可以发挥更大的效益。
比如我晨间洁面爱用的一款top的洁面凝露，里面含有珍贵玫瑰果油，可以养肤。于是我每天早上洗脸，会将凝露停留在脸上，当面膜敷，然后开始刷牙。
又因为我用的swisssmile黄金牙膏，里含有23.75克拉真实的黄金粉末，能消炎抗菌，防止牙龈萎缩。所以我刷完牙，又会将泡泡含在嘴里洗脸，洗完再把泡泡吐出来。
就这样，依旧是刷牙洗脸，总时长不变，却让珍贵的成分都停留了更长的时间，发挥更大的作用。
仅仅是一些生活细节，弄清机制，就能发挥更大的功效。
5.医美眼花缭乱，但能长期安心做的项目其实不多。
认识很多40，50的姐姐，都给我推荐过emface。鉴于她们状态极好，我拿小本本记下了，以后状态不够了多个门路。
医美项目一直在迭代更新，长期做医美的朋友，保持开放的心态去吸收是很重要的。
不过开放归开放，一年年过去，能让我真的用脸去试的项目，却很少。目前因为工作忙，出差多，有在坚持做的项目，只有黄金微针和热玛吉了。
像我说的，2025全年度水光一次没打，全靠护肤品来补。
从市价5w的时候开始打的热玛吉
最常被问到为什么不打超声偏爱热玛吉，原因是考虑到安全性。
超声层次更深，更考验打法。且一般上了年纪，脸上的肉会越来越少。私以为超声还是更适合年轻态的肉脸，打个三五回，基本上也封顶了（个人暴论）。
但我却打了六年热玛吉，每年都放心给大家推荐热玛吉。原因是目前真皮层的抗衰，热玛吉不可替代。且凹脸瘦脸也不怕打。
身边很多朋友迷恋超声，有的甚至一年来两次。我劝大家慎重。还有迷恋针剂的，我个人看法是，针剂效果虽好，但只有光电项目，能提供结构性的抗衰。
要用医美抗衰，光电的优先级一定是大于针剂的。
去年写过一篇热玛吉的功课，可点击回顾
因为注射只能打到浅层次（深层太密），无法提供深层组织的收紧和提拉。
举个极端例子，如果一直靠针剂，不老老实实打光电，年纪越往后的效果是，面部平整度可以做得不错，但整张脸会莫名的浮肿。
旧年代女星脸上的膨胀感，不完全是因为针剂打多了，还有极大概率是光电打少了。我身边很多60后姐姐，也普遍有这个问题，特别迷恋立竿见影的针剂，觉得光电都是“骗人的”（其实只是比针剂慢）。
12月10日—12月12日是今年的热玛吉团，同步搭配英伦大提升和弗缦1ml，覆盖了十几座城市，有需要的小伙伴，扫下方海报二维码加客服详询。
6.我为什么还没开始针剂？
这个问题也被问了好多，大家疑惑一个有医美业务的人，怎么自己不上针剂？是不认可还是有风险。
其实都不是。对针剂心动多年，也一直在观望，已经盯上了几种心水材料（胶原蛋白，童颜和玻尿酸）。
目前打过的只有泪沟，别的暂时没动，是因为只做完了材料的功课，没空走访医生。而且对目前的状态也还算满意（虽然也经常被医生说可以调整这里那里的）。
尝试更多了，会第一时间keep you posted
7.皮肤会被透支吗？
也是大家都很关心的一个问题是，热玛吉刺激胶原，美容仪刺激胶原，涂抹的护肤品也刺激胶原，胶原真的能源源不绝地被刺激吗？
我的答案是：能也不能。
胶原蛋白本身不是细胞，而是成纤维母细胞的一种分泌物，就像口水源源不绝。一个健康的成纤维母细胞，就能不断生产胶原。所以答案是能。
不能是在于，成纤维细胞的数量和寿命本身是有限的。你刺激它，它会工作；你长期过度刺激，它便变迟钝或进入纤维化状态。
总结是，想靠护肤品和美容仪过度刺激，不太可能。但过度医美，则几乎是必然的。还是那句话，科学配比。
每次采购都是半年起的量
胶原肽是会一直吃的成分
8.口服胶原蛋白肽很有用！
口服胶原肽一年多，有资格强推。
我们身体里30%的蛋白质是胶原蛋白，胶原蛋白构成了所有的结缔组织。像胶水一样，把身体各种组织粘合在一起，包括肌腱韧带。
而我们现在的饮食里，胶原只占总蛋白质的1%-3%左右（因为我们不再吃whole food），和我们实际需要的30%差了几十倍。
加上现在全民健身，关注蛋白质的摄入而忽略胶原。这是我们越来越早开始关节不适的核心原因之一。
缺胶原的身体会变脆，越脆越容易碎。我身边的朋友家人，都在服用胶原肽一段时间后，感到关节变顺滑。如果你对胶原肽的认知还停留在智商税or美容专用，是时候更新了！
新鲜的一则朋友私信
9.别只盯着头发皮肤，而忽略牙齿。
我的忠告是真的别忽略口腔。
中国每百万人中的牙医人数约175人，而欧洲或中等发达国家约810人/百万，美国约608人/百万。严重落后于发达国家。
这意味着我们当中的大部分人，可能从未真正掌握一套完整正确的护牙流程。在sib两场口腔上新中，我们发现大部分客户，仍停留在只刷牙的简单护理中。
保证每年一次的口腔检查，重视口腔的不适，及时就医。
我自己也是在筹备口腔专场的上新中，查漏补缺了很多知识。
比如因青少年时期戴牙套导致的黑三角，是由于牙龈萎缩，而牙龈一旦萎缩则非常难逆转。在此之前，我根本没有关注过，牙龈也是会衰老的。
后来在sib选品的过程中，遇到了瑞士高端牙护品牌swisssmile（十月份sib上了几个品，都是我非常认可的）。
培训时，我发现她们有一款金色牙膏，可以预防牙龈萎缩。抱着试一试的心态，问了培训老师关于黑三角的逆转，他非常有信心地说，可以。
信了他，刷了一个多月，黑三角有非常明显的改善。
因为这个惊人的效果，我们12月19日抗衰场会上她。牙龈萎缩也是衰老过程中必经的，及早干预是非常明智且有效的。
有黑三角的朋友，推荐你们试试。效果会因黑三角的形成时间和程度略有差异，但成分的功效是确凿的，坚持刷下来一定会有变化！
10.眼睛需要抗衰，讲的不是眼皮，是眼睛本人！
现代人用眼压力前所未有的大，到处都是屏幕和蓝光。
工作无法避免用眼，但我现在有在刻意练习，在生活中减少屏幕的使用。并认为这一点尤其关键，真的非常担心再这么用下去，老了眼睛不行！
培养一些无需对屏幕用眼的爱好尤其重要，比如做手工，织毛衣，学乐器，欢迎大家收听心都野了的播客，让我们陪伴你们❤️
哦还有！常年戴墨镜其实很护眼！
指路播客
11.肌肉比任何护肤品、美容仪和医美都更抗老。
最近有一位40+的女性朋友确诊了糖尿病，大家都非常震惊。因为她身材很“好”，体脂很“低”，朋友圈经营出一副常年运动的样子。
但事实是，她那看起来精雕细琢的身材，是靠抽脂和溶脂打造的。肌肉是糖最大的仓库，对维持血糖非常关键。
可肌肉量靠钱砸不出来，只能靠汗水一点点累积。
如果你三十几岁还没开始运动，我的建议是，先别管细纹和发量了，先运动吧！女性进入围绝经期，雌激素的下降会导致肌肉流失，胰岛素敏感性变差，代谢下滑。
留给我们的时间不多了。
我现在每周的运动包括了普拉提，力量训练，有氧训练（跑步&游泳）和拉伸课，很科学的配比，供大家参考。
其中三项都说得比较多了，想重点推荐拉伸课。筋长一寸命长十年，不是开玩笑哒。而且对普拉提、力量训练和有氧都有增益，非常明显！
12.光是少化妆就对抗衰很有用了！
gap那年开始不怎么化妆的，无意中发现皮肤好了很多，开始钻研为什么，才发现化妆品里有害的东西很多，且有机纯净彩妆不好买，大部分还很难用。
少化妆，做好防晒，就是最好的抗衰！
大多数时候都是素颜戴墨镜出门
13.事实是滞后的，所以干预要提前。
昨晚跑步，我妹说我背影看起来胖了。回来称重49.2kg，创历史新高。
实际上调整饮食（增加蛋白摄入）已经快两个月了。
同样的，当你突然发现脸上有了一片两片的斑，一根两根的皱纹，也是由于过去一段时间里，很多护理的细节没做好，累积所致的。
当我们看见一个关于身体的事实，这个事实反映的是过去的总和。我们所能观察到的所有信息，都已经“过期”了。
保持观察是重要的，尽可能做到在问题早期甚至出现前就预防，那问题会很少。反之，从不观察甚至迟钝，小问题就会变大问题。
14.谨慎，克制，少犯错就已经是赚到。
一个残酷事实是，衰老的过程中，很多事情在衰败，而犯错成本却会上升。
小朋友适合多多拉筋，因为损伤能很快修复好。但很不公平，大朋友拉伤一次，就会伤筋动骨一百天（所以我很推荐拉伸课，保持身心柔软可预防受伤）。
年纪越大，人要越谨慎。因为我们没有时间犯错。
别看我一直在尝鲜，禁不起推敲的新东西是一个都不碰的。
❤️❤️
希望本篇对大家有点帮助！
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祝大家健康，自由，美丽，晚安
今日作者
脱发很好解决，缺钙第二，失眠第三。
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