现在的人们压力大，烦恼多，车子、房子、票子、孩子，人很容易肝经淤堵，皮脾气暴躁、压力性肥胖

今天李丹老师给大家分享4个简单的睡前瑜伽动作，在床上就能练，每天睡前练习5-10分钟

有效疏通肝经、脾胃经、带脉等，促进身体垃圾毒素排出，调节不良情绪，促进睡眠，还能缓解腰背疼痛，瘦腰减肚子，让你越练越美。

动作1：

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  • 仰卧在床上，双手臂放在身体两侧
  • 闭上眼睛，屈双膝靠近臀部
  • 双脚并拢，吸气，准备
  • 呼气，双腿有控制的向两侧打开
  • 吸气，还原，重复练习10-15次
  • 最后一次双腿两侧打开
  • 保持30秒-1分钟

功效：疏通肝经，脾经等缓解肝气淤堵气滞导致的情绪烦躁，失眠，放松髋关节，滋养骨盆，促进腹股沟排毒，调节内分泌，缓解腰背疼痛，改善女性妇科等。

动作2：

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  • 仰卧在床上，双手臂在身体两侧
  • 掌心朝下，屈双膝靠近臀部
  • 双腿分开与髋同宽，膝盖脚尖同向
  • 吸气，腰背压垫面，骨盆向后转动
  • 呼气，腹部发力，抬起髋部向上
  • 吸气，还原，重复练习10-15次
  • 最后一次，保持30秒-1分钟

功效：激活腰骶部位，疏通膀胱经、肾经，强健腰肾，改善久坐导致的腰臀气血淤堵，强化臀肌，滋养脏腑，瘦腰减肚子，缓解腰背疼痛，改善骨盆前倾等。

动作3：

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  • 仰卧在床上，双手臂放在身体两侧
  • 微微屈双膝，双脚两侧打开略大于肩宽
  • 吸气，准备，呼气，双腿同时倒向右侧
  • 吸气，还原，呼气，倒向左侧
  • 左右重复练习10-15组
  • 最后一次，双腿倒向右侧
  • 保持30秒-1分钟
  • 再双腿倒向左侧，保持30秒-1分钟

功效：疏通肝胆经、脾胃经、带脉等，降肝火，改善不良情绪，促进睡眠，调和腰腹气血，改善久坐导致的腰腹淤堵，瘦腰减肚子，滋养脏腑，促进肠胃蠕动，缓解腰背疼痛等。

动作4：

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  • 仰卧在床上，双手臂放在身体两侧
  • 屈双膝靠近臀部，伸直右腿向上
  • 吸气，腹部微微内收，腰背压实床面
  • 呼气，腹部发力，抬起右腿向上
  • 吸气，还原，重复练习10-15次
  • 最后一次保持30秒-1分钟
  • 交换另一侧

功效：疏通膀胱经、肾经，促进下肢气血循环，刺激脏腑，瘦腰减肚子，提升骨盆的稳定性，缓解腰背疼痛紧张，改善久坐久站导致的下肢沉重，水肿等。