我们生活在一个物质丰盛而精神贫瘠的时代悖论中。
当科技连接一切，孤独感却达到顶峰；
当医疗延长寿命，生命的意义感却在消融。
正是这样的土壤，让抑郁症从边缘走向了中心。
世卫组织曾发布预测，到2030年，抑郁症将成为全球首要的疾病负担来源。
抑郁发作的典型症状有哪些？
抑郁发作的临床表现可分为核心症状、心理症状与躯体症状三大类别。以往常以“三低”概括抑郁发作，即情绪低落、思维迟缓与意志活动减退。这三种表现被视为典型的重度抑郁症状，但并非见于所有患者。
（一）核心症状群
1. 情绪低落
自我感觉或他人可见的情绪低沉、苦恼忧伤，常伴有度日如年、生不如死之感，多数时间愁容满面、叹息不止。这种低落心境几乎每天存在，且不易随环境改变。
2. 兴趣减退或快感缺失
对以往爱好或日常活动失去兴趣，无法从中获得愉快体验。即便从事简单活动（如阅读、看电视），也仅为消磨时间，并无乐趣可言。
（二）心理症状群
1. 焦虑
紧张、担心、心烦意乱，常伴有失控感或灾难化想法。
2. 思维迟缓
自觉思考困难、反应变慢、言语减少、声音低沉，严重时交流应答受阻。
3. 认知功能下降
注意力不集中、记忆力减退、信息处理能力下降，对自我与周围环境冷漠。严重时可出现“三无”感受：
- 无用：自我评价过低，认为己无价值。
- 无助：感觉孤立无援、无力改变现状。
- 无望：认为未来毫无希望，前途黑暗。
4. 自责自罪
对微小过失过度责备，严重时产生强烈罪恶感，甚至认为应受惩罚。
5. 自杀观念与行为
严重的抑郁患者常反复出现自杀念头，可能伴随周密计划的自杀行为，这是抑郁障碍最危险的症状。
6. 精神运动性改变
可表现为：
- 迟滞：动作缓慢、社交退缩、生活懒散，严重时发展为少语少动甚至木僵状态。
- 激越：思维杂乱无章、行为烦躁不安，甚至出现冲动或攻击行为。
7. 精神病性症状
严重者可能出现幻觉或妄想。
8. 自知力
部分患者能清楚认识自身病情并主动求治；严重者则可能缺乏病识感，无求治意愿。
（三）躯体症状群
1. 睡眠障碍
常见入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒等。其中早醒最具特征性，常比平时早醒2–3小时且难以再次入睡。
2. 饮食与体重变化
多表现为食欲下降、体重减轻。
3. 精力丧失
持续疲劳乏力、精神萎靡。
4. 昼夜节律变化
典型内源性抑郁可出现“昼重夜轻”的情绪波动，即早晨加重、傍晚减轻；部分心因性抑郁则可能呈现相反模式。
5. 性功能障碍
性欲减退或完全丧失，可伴性功能失调。
6. 其他躯体不适
常见包括头痛、肌肉酸痛、口干、心慌、胃肠不适、尿频等多种非特异性躯体症状。
哪些生活方式可以降低抑郁风险？
2023年9月11日，复旦大学华山医院冯建峰、郁金泰、程炜等人联合在" Nature Mental Health "期刊上发表了一篇研究论文。该报告指出，保持以下7种健康的生活方式，有助于降低降低罹患抑郁症的风险。与生活方式较差的人群相比，生活方式良好者的抑郁风险降低了57%（4）。
这7种健康生活方式包括：
- 频繁社交互动
- 从不吸烟
- 适度饮酒：女性从不饮酒或每日饮酒量 0-14 克，男性从不饮酒或每日饮酒量 0-28 克；
- 健康饮食：在水果、蔬菜、鱼类、加工肉类、未加工红肉、全谷物、精制谷物 7 类食物中，至少有 4 类的摄入量符合适宜标准；
- 规律体育锻炼：每周至少进行 150 分钟中等强度运动或 75 分钟高强度运动（或等效组合），或每周至少 5 天进行中等强度运动，或每周至少 1 次进行持续 10 分钟以上的高强度运动；
- 健康睡眠：“7-9 小时/天”为健康睡眠时间；
- 低至中度久坐行为：“0-4 小时/天”为低至中度久坐，属于健康类别。
精神健康从来不是“个人的事”，而是需要全社会共同守护的基本权利。当我们不再对抑郁“讳莫如深”，当每个患者都能安心寻求帮助，当每个家庭都能获得支持，这场“隐形风暴”终将被驱散。
愿我们都能成为彼此的光，让抑郁者不再独自扛下黑暗，让心理健康成为每个人的“标配”。如果这篇文章对你有帮助，不妨分享给身边的人——你的一次转发，可能就会打破一个人的孤独，让更多人读懂抑郁、正视抑郁、守护身边的人。
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