春节越来越近，不少朋友都在问我："邱医生，想赶在年前瘦几斤，现在动手还赶趟吗？"

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完全赶趟！我之前为朋友小黎量身打造的"暖身营养方案"，今天就拿出来和大家分享：

清晨时光：激活身体的燃脂开关

碳水化合物：红薯一根、燕麦粥一碗、蒸山药两片，三选一即可

蛋白质来源：水煮蛋一个，搭配豆浆或纯牛奶一杯

维生素补充：几颗蓝莓，或者新鲜苹果一个

早上这顿很重要。红薯富含膳食纤维，能让你一上午都不觉得饿；燕麦粥里的β-葡聚糖对血糖控制很有帮助；蒸山药性情温和，特别适合寒冷的冬天。蛋白质就像启动代谢的发动机，水煮蛋配上豆乳饮品，营养搭配刚刚好。

中午时光：充足饱腹不发胖

主食：杂粮馒头或荞麦面条（分量大约拳头大小）

主菜：鸡胸肉、酱牛肉、清蒸鱼（分量手掌大小，选一种就行）

蔬菜：西兰花、黄瓜、番茄（敞开吃，越多越好）

午餐要吃得丰盛但不负担。杂粮馒头提供复合碳水，荞麦面条含有丰富的芦丁。鸡胸肉低脂高蛋白，酱牛肉味道好又不会太油腻，清蒸鱼保留了大量不饱和脂肪酸。蔬菜想吃多少吃多少，热量低营养价值却很高。

晚上时光：清淡易消化

蛋白质：豆腐、鱼肉、瘦肉片（三选一）

蔬菜：白萝卜、豆芽、油菜（选一种即可）

关键提示：晚上最好不吃主食，顶多半个红薯

晚餐一定要清淡，避免碳水化合物影响夜间的代谢节奏。豆腐提供植物蛋白，鱼肉含有优质蛋白，瘦肉片补充必需氨基酸。蔬菜的选择主要考虑纤维和维生素含量。

☕ 平时有空的时候，泡两包精心调制的茶包，为身体的燃脂系统加点动力。天然成分配合新陈代谢，搭配合理饮食，瘦身效果事半功倍。

别再拖了，现在就开始行动！可别到了除夕夜，看着漂亮的新衣服却穿不下才懊恼。

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