如果你是初跑者、新手，我更建议你的不是跑几公里、跑什么配速。而是试试1小时跑。
当然一定有人说了：我现在跑半小时还走走停停，那也很简单：就把走路的时间拉长，保证你的总运动时间达到一小时。
把1小时跑步的公里数分为以下几个级别，大家可以对号入座，看看自己目前能达到哪一级别：
1、5公里入门级
这也就是刚才提到的走走停停跑跑的阶段，也是新手跑者必须要经历的挣扎期。
2、8到10公里认真级
当你一小时能够不知不觉攒到8到10公里，说明你已经告别了入门级新手村，正式迈入了认真级，你也能够初步感受到跑步的快乐。特别是不知不觉征服十公里大关，也让你的成就感无限放大。
3、10到12公里勤奋级
来到十公里以上，说明你的配速已经在五六分之间晃荡，已经对跑步一小时感觉没那么艰难，甚至已经有了去跑半马、去比赛的想法。你也会认真对待跑步，激发出对运动的热情。
4、12到15公里经验级
这个阶段的跑友，已经感受到了跑步上瘾是什么滋味儿，也对跑步更加认真，甚至已经开始叩开半马、全马的大门。
5、15到17公里大神级
配速来到3分配，显然已经是业余跑友中的少部分、大神级，反正公园里基本没几个，马路上基本看不见。
6、17公里以上职业级
1小时能跑17公里以上，也就基本是大正、房博他们的水平，也算是业余跑友中的天花板了。
总结了六个级别，不知道屏幕前的你，1小时跑，能跑到多少公里了呢？
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