这些年，因为自己混的太菜了，啥技能也没有，于是前段时间，我又开始尝试写作了。

在开始这个写作计划之前，我从来没有想过什么内容规划，只给自己设置了一个写作目标，就是每天必须做到日更。

每天只要想到什么就写点什么，喜欢写什么就写什么，灵感来了就赶紧写，没有灵感我就想方设法去留意，找灵感来写。

直到今天，我感冒了。

身体上感觉有些疲惫，整个人不想动了，活也懒得出去干了，于是就开始躺在床上刷手机，这一刷从早上九点刷到晚上九点，整个人根本就停不下来。

在刷手机这中间，我脑子里面有过四五次对“过渡刷手机”这个事的“觉察”。大脑也曾闪过好几次“让我停下来”休息一会的“念头”。

但最终，这几次大脑的“觉察”，以及大脑闪过的这几次“念头”，都没有彻底打断我继续躺在床上“过渡刷手机”这个“行为”。

反而，当我大脑越是提醒和闪过我克制刷手机这个行为时，我刷手机的行为不但没有减弱，反而因此被加强了。

这就好比我之前戒烟，每一次只要戒烟失败了，后面抽得就会比之前更猛了。

遇到我这种一玩上手机，就根本停不下来，应该怎么办呢？

接下来，我这篇小作文，和你分享一下我当时是怎么做的，这一整个全过程，感觉自己还是挺好笑的，连个手机都控制不了。

首先，我转移注意力，分析原因

我从刷手机停不下来，然后转移自己的注意力，去想为什么我会停不下来呢？

（1）今天感冒了，这是我给自己刷手机这个行为，找的第一个合理化借口。

（2）今天写作没灵感，就刷会手机，这是我给自己刷手机，找的第二个合理化借口。

（3）目前自己的现状，不会因为就刷一会手机彻底改变，没必要这样每天都苛刻自己。这是我说服自己继续放纵玩手机，最致命的一个合理化借口。

其次，我挨个胖揍借口

（1）承认感冒这个事是事实，但并没有想象的那么严重也是事实，所以这不是放纵自己的借口。

（2）承认没灵感也是事实，但没有用心去找这也是事实，所以最终这也是借口。

（3）承认现状一时无法改变是事实，每天确实没必要太苛刻自己这个做法是对的，但是现状就是每天的积累，今天没去积累，那么最终这个也不是放纵的借口。

最后，我强迫自己必须前进

（1）心理建设

我从内心告诉自己，改变是极其痛苦的，但是不改变更痛苦。尤其是一直去玩那个手机，时间久了，然后突然停下来，整个人就莫名的感到一阵空虚。比起改变带来的痛苦，每一次狂刷手机后，这一莫名的空虚，会令你加更痛苦。

（2）思维转变

以前的思维惯性，就是反正自己的现状一时半会不可能改变，不可能因为一天就变好，所以放纵一下没事。要把它彻底转变成，正因为以前每天的放纵，才导致今天的现状，所以你今后的现状，就是你现在每一天的点滴积累。

（3）具体行动

我和自己说，永远记住，完成比完美要更重要。既然我今天没灵感，或者今天实在写不出来，哪怕我打个卡，哪怕就写500字，哪怕我就记录一下今天的状态，哪怕我就记录一下我今天大脑觉察和念头的这一瞬间，这不也是一种可以具体到行动上来的事吗。