窗外的天色刚刚微亮，55岁的林叔叔却再次从梦中惊醒，感到口干舌燥。他习惯性地摸黑拿过床头的水壶，痛快地大口喝下冷水。可家人没想到，一次看似普通的夜间饮水，却成了他突发心梗的导火索——救护车穿梭在沉静的凌晨，可终究没能把他从危险边缘拉回来。
你是不是也有过这样的习惯？夜里口渴，不假思索就喝水解渴。但近期，“凌晨时分突发心梗猝死的人越来越多”这一消息屡屡见诸新闻，许多本该安然入睡的夜晚，却成了无数家庭的噩梦。
明明白天一切正常，为什么刚入凌晨就出险？到底夜间的哪种饮水方式，暗藏着不为人知的健康隐患？医生提醒：不少人因无知“喝错了水”，殊不知只需避开这4种水，很多意外其实可以预防。到底是哪4种水暗中埋雷？
凌晨，是指0点-日出前的这段时间，正值身体机能最为脆弱的“多发危险期”。医学数据显示，超七成心梗猝死都发生于凌晨和清晨时段。
其背后有着复杂的生理机制——这时血压、体温均处低谷，交感神经活动增强，心脏需适应巨大负荷波动。统计发现，夜间心梗患者中，约有40%的人发作当天夜里曾因口渴大量饮水或喝错水。
为什么夜里喝水对心脑血管如此“敏感”？专家解释，血容量突增会加重心脏负担，尤其对于有动脉硬化、三高等基础病的人群，骤然饮水可造成血管收缩、黏稠血液冲击，加重夜间心肌缺血风险。
北京协和医院急诊中心近期数据显示，近年凌晨入院的猝死和心梗病例比五年前上升了12.6%，其中逾半与夜间起夜饮水不当有关。
除了“喝的时间”，“喝的什么水”其实更关键。不同类型的水，对身体影响天差地别。医生特别提示，“随手喝”的四种水不要碰，否则躲不过心脏健康的隐形杀手！
很多人以为，夜间喝什么水都能解渴，还能防中风。其实，有些喝水方式是在“给心脏添堵”。医生总结，凌晨饮水时，以下这4种水，最该警惕：
随手接自来水或隔夜开水
隔夜残留在壶里的水、未经沸腾的水杯，极易滋生细菌或亚硝酸盐。数据显示，隔夜开水亚硝酸盐含量可飙升2-3倍，容易诱发肠胃中毒，长期摄入则增加心脏负担。
冷饮冰水
不少人喜欢夜间喝一口冰箱里的冰水，殊不知瞬间刺激咽喉和消化道，可导致血管急剧收缩，增加心脏缺血、心律失常的概率。研究发现，喝15℃以下的冷水，心梗风险上升18.3%。
含糖饮料或高钠矿泉水
夜间口渴时，有人用饮料替代水。糖分、钠盐摄入量瞬间升高，加重肾脏、心脏代谢负担，易引发血压波动。据中华医学会发布，高糖饮料长期夜间饮用让心脑血管病发率增长12-19%。
浑浊杂质水或久置保温杯水
长期瓶装、保温杯残留的水，细菌繁殖快，严重时含重金属杂质。饮用后可引发心律不齐、肠道感染，间接诱发心脏急症的风险。
很多中老年朋友夜间起来口渴，常常不经意间就“踩雷”了这些饮水误区，而这些被忽视的小细节，极有可能引发凌晨时段的心梗急症。一项15万例病例数据分析显示，95%以上的心梗猝死人口，都有夜间不当饮水的典型行为。
那么，究竟夜间口渴时该如何喝水，才能安稳度过心脏最“脆弱”的时刻？
医生眼中的“健康夜间饮水”，有三条黄金原则，简单记住就能远离风险：
只喝温开水，慢慢小口饮用：温度控制在30-45℃，与体温接近，避免冷刺激、热伤害。一次饮水量不超半杯（约100毫升），小口分段，减少心脏负荷。
丢弃隔夜水，“新鲜”最关键：每晚睡前新倒一杯温开水，夜间起夜喝剩的早上务必倒掉。水具每日清洗，保温杯定期去垢。
杜绝运动饮料、可乐类高糖饮品、功能水：躲开任何“有味道”的水，尤其不喝加糖、加盐或含人工添加剂的饮料，避免摄入多余负担。
此外，高血压、冠心病、糖友等三高人群，可事先与医生沟通，必要时调整夜间饮水方式。日常注意合理晚餐、减盐减油、适度运动，长期坚持，心脏才能平安度过凌晨“高危时段”。
热门跟贴