进入 12 月后，天寒夜长，不少人却被失眠缠上：躺在床上翻来覆去睡不着，脑子里思绪杂乱，胸口闷胀叹气，好不容易睡着也容易醒，这其实是肝郁气滞在捣乱。
中医讲 “肝主疏泄”，冬季阳气闭藏，加上年末琐事繁多，情绪易郁，肝气就会郁结不畅。郁滞日久可化火，火性上炎，扰动心神，“神不安则不寐”，入睡困难、睡眠浅、多梦等问题便随之而来。这类失眠人群，往往还伴有烦躁易怒、口苦咽干、胁肋胀痛的表现，正是肝郁扰神的典型症状。
冬季调理肝郁失眠，既要疏肝理气，又要宁心安神。
今天敖海清主任给大家带来一款疏肝安神汤，食材常见，做法简单，帮你疏解肝郁、安睡整晚。
方中柴胡是疏肝理气的要药，能梳理郁结的肝气；白芍养血柔肝，缓解肝气不畅带来的烦躁；合欢皮解郁安神，专治情志不遂引起的失眠；酸枣仁味甘性平，能养心安神，是改善失眠的经典食材；茯苓健脾宁心，帮心神安稳 “扎根”。几味搭配，疏肝不耗气，安神不滋腻，特别适合冬季肝郁失眠的人。
疏肝安神汤
食材：
柴胡 6 克、白芍 10 克、合欢皮 10 克、炒酸枣仁 15 克、茯苓 12 克、红枣 3 颗、小米 50 克（用量仅供参考，每个人体质不同，中医辨证施治讲究一人一方，务必经中医师辨证后调整使用！）
做法：
1.药材洗净，浸泡 20 分钟；小米淘洗干净备用。
2.锅中加 800 毫升清水，放入药材和红枣，大火煮沸后转小火煮 20 分钟。
3.捞出药渣，放入小米，继续熬煮 25 分钟至粥稠即可。
食用建议：
每晚睡前 1 小时温服，连吃 7 天为一个周期。
注意事项：
孕妇服用前咨询医师；脾胃虚寒、容易腹泻的人，可加 2 片生姜同煮；服药期间保持心情舒畅，少生气动怒。
除了食疗，冬季更需注重情志养生：白天适当进行舒缓运动（如散步、瑜伽），疏导气机；保持规律作息，尤其避免熬夜；睡前可热水泡脚，按摩太冲穴（足背第一、二跖骨间）；饮食上少食辛辣油腻，可适量食用金桔、萝卜、芹菜等有助于行气的食物。
睡眠是身心最好的修复。在这个收藏的季节，疏解肝郁，养护心神，让自己在漫漫长夜里找回那份宁静与深沉的好眠。
最后温馨提示：食疗仅为日常调理，若失眠症状严重、持续超过两周，一定要及时就医辨证施治，切勿盲目依赖食疗方。
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