淋巴系统是人体非常重要的排毒器官和免疫系统，淋巴不通身体就会出现各种问题。

尤其是现代人，每天久坐低头看手机，腋窝、髋关节腹股沟的这些淋巴集中的位置长期处于淤堵的状态，时间久了

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不仅造成肩颈和髋部经络淤堵，背部、腹部、腿部脂肪堆积，圆肩驼背、富贵包，还会导致肩颈、腰背部等各种疼痛。

那今天李丹老师就来给大家分享4个动作，有效疏通腋窝和髋部的淋巴系统，促进身体排毒提升免疫力

坚持每天练习2-3组，还能瘦腰瘦腿减肚子和拜拜肉，让你的背部越来越薄，改善圆肩驼背，颈椎病，皮肤气色也越来越好了。

动作1：

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  • 跪立在垫面上，双手臂分开略大于肩部
  • 双腿分开与髋同宽，大腿垂直垫面
  • 双手放在肩部前方半个手掌的位置
  • 吸气，臀部向后找脚后跟
  • 伸直手臂，打开腋窝和胸腔，伸展背部
  • 呼气，腹部核心收紧，身体重心向前移动
  • 直到大臂垂直垫面
  • 打开髋部前侧腹股沟，强化腰背部
  • 重复以上动作练习10-15组

注意点：小腿压实垫面，腹部核心收紧，不能塌腰翘臀，膝盖不好或者不舒服可以在膝盖下方垫毛毯。

动作2：

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  • 在动作1的基础上屈手肘
  • 小臂相互平行，压实垫面
  • 吸气，臀部向后直到大腿垂直垫面
  • 伸直手臂，打开腋窝和胸腔，伸展背部
  • 呼气，腹部核心收紧，身体重心向前移动
  • 打开髋部前侧腹股沟，强化腰背部
  • 重复以上动作练习10-15组

注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，肩背部呈饱满，肩胛骨中间不要有凹陷，膝盖不适可以用力压脚背和小腿，或者垫毛巾或者毛巾。

动作3：

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  • 肘板支撑在垫面上，双手肘
  • 放在胸部两侧略大于肩部
  • 小臂相互平行，压实垫面
  • 身体一条直线
  • 吸气，双脚脚尖回勾，腹部核心收紧
  • 呼气，臀部向后向上，伸展腋窝和背部
  • 吸气，还原，重复练习10-15组

注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，臀部向上越高越难，腹部手臂双腿的感受越强烈，新手可以做慢一点，循序渐进的练习。

动作4：

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  • 跪立在垫面上，双手臂双腿
  • 分开与髋同宽，大腿垂直垫面
  • 双手臂向前伸展略大于肩部
  • 身体俯卧向下，伸直手臂
  • 打开腋窝和胸腔，保持1-2分钟

注意点：腹部微微内收，膝盖如果不舒服可以垫毛巾或者毛毯，胸部越靠近地面，腋窝的伸展越强烈，新手动作慢一点，慢慢加深幅度。