控糖这件事儿，其实最难熬的就是嘴馋的时候不知道该喝什么。

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你肯定见过那些包装精美的加糖豆浆，看起来挺健康，实际呢？商家为了口感直接加了不少白砂糖进去。还有那些所谓的鲜榨果汁，水果一打成果汁，纤维没了，糖分却浓缩了，喝下去血糖蹭蹭往上涨。速溶奶茶粉更不用说，植脂末加上各种调味糖浆，简直是糖分炸弹。

真正想解渴又不给身体添负担，我推荐这几种：自己动手泡的柠檬水，酸酸甜甜特别爽口；煮一壶大麦茶，香味自然还暖胃；还有无糖的纯豆浆，植物蛋白满满，喝完很踏实。

我之前减肥时用了一个超简单的办法——餐盘分格。把你的盘子在脑海里切两刀，变成三个区域，两个区域塞满绿叶菜和各色蔬菜，另一个区域放点瘦肉、鸡蛋或者豆腐这样的蛋白质。主食嘛，单独找个碗盛着就行。就这么吃一个星期，腰围真的会悄悄变小。

每天早上起来第一件事，先咕咚咕咚喝一大杯温水。别小看这个动作，肠胃被温柔唤醒，一整天的消化代谢都会更给力。

头三天刚开始调整，可以这样安排：

早上来个水煮蛋，配上小碗无糖燕麦片，再加几个小番茄点缀。中午的时候，盘子里大部分都让蔬菜占着——比如炒菠菜、西兰花这类，中间放块鸡胸肉（大概手掌那么大），米饭装小碗里。下午要是觉得饿，随便啃根黄瓜或者吃个梨。晚上就更简单了，凉拌海带丝、炒蘑菇填满盘子的三分之二，再来块清蒸鱼，主食可吃可不吃，吃的话半根玉米就够了。

后面四天进入稳定阶段，食谱稍微变变花样：

早上的时候，一杯纯豆浆配个小全麦馒头和水煮蛋。中午换成清炒豆芽、西红柿炒蛋当蔬菜担当，卤水豆腐做蛋白质主角，小米饭依然控制量。下午加餐可以喝盒无糖酸奶，或者抓把原味坚果。晚餐来点冬瓜汤、凉拌木耳，几只白灼虾就足够补充蛋白质，主食换成紫薯也是不错的选择。

这样吃下来，身体会逐渐适应低糖的生活节奏，营养也够全面，血糖不会大起大落，体重自然也就跟着规律下来了。