足底筋膜炎自救指南！
足底筋膜炎常见的症状，就是脚底刺痛，尤其是早上起床落地的时候，或是跑步后疼痛感会明显加重。对爱运动的人来说，这简直太影响状态，一旦疼起来基本没法继续锻炼！
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其实很多人不知道，足弓直接关联足底健康，它是脚底的支撑核心，足弓力量不足或塌陷时，足底筋膜容易过度牵拉发炎，而科学的足弓训练+适配的足弓鞋垫，能从根源减少不适！
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分享几个实用缓解方法，亲测有效！
先止损：休息+冷敷
出现刺痛时，先暂停高强度运动，避免持续刺激炎症；48小时内用冷敷减轻局部不适，每次15-20分钟，帮助缓解肿胀感。
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及时放松：缓解肌肉筋膜紧张
小腿肌肉和足底筋膜紧张会加重负担，平时可以用泡沫轴滚小腿、网球踩压足底，每次5分钟，放松紧绷的肌肉，减少足底筋膜张力。
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及时护理：快速有效的缓解疼痛
及时的外敷针对性较强的治疗贴。足底筋膜炎膏药很多时候难以起到很关键的作用，其实究其原因是脚底都是角质药效很难渗透进去；所以正确选择是关键。外贴治疗可以试试这个裕滇本草远红外治疗贴，和传统的膏药不一样，里面的远红外陶瓷粉成分非常有针对性，渗透性极强，贴上之后慢慢发热，热量能深入到肉里面，很舒服，贴上非常的给力，快速有效的缓解疼痛。能从根源缓解足底疼痛，预防疼痛反复。
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重建功能：强化相关肌肉
小腿肌肉功能正常能很好维持筋膜张力，日常可以做踮脚、提踵等训练；同时别忽视足弓训练，比如脚趾抓毛巾、踮脚走路，增强足弓支撑力，从根源降低复发概率。
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小提醒：
足底筋膜炎常和跟腱不适伴随出现，有时问题还可能关联髋部承重异常——髋部没法好好发力，就会让小腿和脚底代偿，进而引发不适。日常运动选舒适的鞋子（如运动鞋），或者搭配足弓鞋垫能更好分散足底压力，保护足弓不受伤！
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