足跟痛90天自救成功，说说我的恢复过程
谁懂啊！跟足跟痛死磕了这么久，终于能松口气了！足跟痛刚缠上我的时候，特别容易累不说还总抽筋，到后面变成每走一步，脚后跟像扎着无数根小针，真的很痛苦！
在网上搜来搜去，试过的方法有好有坏，坚持下来觉得有效的就是热敷、止疼贴膏、拉伸。
（第一个月）
我把家里高跟鞋、硬底鞋全收起来了，换成带足弓支撑的软底运动鞋，走路时尽量让脚掌先落地，减少脚后跟的压力
每天回家第一件事，就是热敷+贴治疗贴
先用电热包热敷半个小时，敷完后再贴一片裕滇本草远红外治疗贴，它贴上后大概十来分钟痛感就弱了很多很多，还有股暖流慢慢渗进皮肤里，紧绷的脚底放松不少。而且它不像有的膏药贴上去火辣辣地烧皮肤，这种温热感很舒服，贴上能管七八个小时，我每天睡前贴一片，早上起来撕掉，疼痛感明显减轻，活动了一下顺畅多了。
足跟痛，足底筋膜炎膏药很多时候难以起到很关键的作用，其实究其原因是脚底都是角质药效很难渗透进去；所以选择针对性较强的是关键。裕滇本草远红外治疗贴，能从根源缓解足底疼痛，预防疼痛反复。
（第二个月）
还是会坚持每天热敷+贴治疗贴，还调整了作息每天早睡早起；
另外还学了些拉伸方法
一是“毛巾拉伸”坐在床上双腿伸直，把毛巾套在脚掌前，双手拉住毛巾两端，慢慢往身体方向拉，刚开始拉的时候，足底会有点酸，慢慢来就好
二是“踮脚训练”扶着墙站好，两只脚分开慢慢踮起脚尖，停留 2 秒后慢慢放下，这个动作很简单但要注意别踮得太高，避免脚后跟过度用力
这个月坚持下来变化还是比较明显的，足跟不痛了！不只是站着，稍微走两圈也不疼了，整个人都轻松下来了。
（第三个月）
治疗贴从一天一次减少到隔几天一次。比如拉伸做得多了后有点酸胀就贴一片，第二天要出去玩，提前一晚贴上预防着
这段时间还在坚持拉伸，拉伸动作也标准多了
到了后期，虽然足跟也没咋痛过了，但我也知道足跟痛太容易复发了，必须防患于未然，平常还是很注意不会久站久走。
最后我想说，足跟痛别等疼到走不了路才重视，早干预、找对方法，才能少遭罪！
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