就算练不出马甲线，

小蛮腰也指日可待啦！

废话少说，就是这么直接了当！
动起来啊！

每个动作30秒

动作 1

先侧躺在瑜伽垫，用手支撑，
用一只手撑地，保持平衡，
另外一只放在头下，
然后保持腰部触碰地面，
头和脚抬起，完成香蕉状。
记住腿部要紧绷！

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动作 2

坐在垫子上，双手向后伸，支住上半身，
让后左右腿交叉抬起。记得绷住脚尖。

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动作 3

用手撑地，类似做平板撑的基础动作，
然后抬起一条腿后，想外侧伸展，
然后再拱起身体。

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动作 4

双手反向撑地，用脚登地，
使整个身体向前！

胳膊、身体和小腿呈桥梁形状

然后臀部带动身体向后移

做这个动作时，双腿应保持放松

但不要完全贴到瑜伽垫上

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动作是好动作，

那也架不住你们每天胡吃海喝，

一坐就是一天，一动不动啊！

管住嘴，迈开腿，加油吧~~