你是否也有过这样的体验：上下楼梯时膝盖发出响声，隐隐作痛；久坐后站起，膝盖像生锈一样僵硬；天气一转凉，膝盖比天气预报还准地开始酸痛……如果以上这些你都经历过，那就要好好关注自己的膝关节健康了！

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新加坡贡方堂丘保润指出，膝盖承载着人体约80%的重量，每一次屈伸、行走都是对它的考验，中医将膝盖称为“筋之府”，它的健康与肝、肾、气血密切相关。

初期症状：偶尔酸痛，上下楼不适，晨起或久坐后僵硬（活动片刻可缓解）。

中期发展：疼痛频率增加，下蹲、起立困难，关节可能出现轻微肿胀或“咔嗒”声。

长期危害：若置之不理，可导致关节变形、肌肉萎缩、活动能力严重下降，最终严重影响生活质量与行走能力。

膝盖的日常养护指南

1. 饮食有节

多吃：强筋骨的食材，如牛筋、猪蹄（富含胶原蛋白）、黑豆、核桃、枸杞。

少吃：寒凉食物（如冰饮、生冷海鲜）及过于肥甘厚腻之品，以免助湿。

2. 运动有道

避免：爬山、爬楼梯、深蹲、久跑等对膝盖冲击大的运动。

推荐：游泳、骑自行车（调高座位）、快走、太极拳等温和运动。

坚持：每日进行股四头肌力量训练，如坐姿伸腿、直腿抬高，这是保护膝盖的“天然护膝”。

3. 生活注意

保暖是第一要务：空调房内穿戴护膝，避免膝盖直接受风受凉。

减轻负担：控制体重，减少膝盖承受的压力；避免提重物上下楼。