你是不是也这样？
夜深人静，关了灯，躺在床上，翻个身，心里默念：
“今天一定要早点睡！”
结果，半小时过去了，你却还在想：
“啊？怎么还没睡着？”
再过半小时，彻底清醒：
“完了，明天又要变熊猫眼了。”
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熟悉吗？这就是传说中的——
“越想睡，越睡不着”综合症。
其实真相是，你被“入睡焦虑”套牢了。
心理学上，这叫“睡眠表现焦虑”。
简单来说，就是把“睡觉”当成了一场考试：
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我得赶紧睡着 → 给自己施压；
越紧张 → 大脑越兴奋；
大脑越兴奋 → 越睡不着。
于是你在床上，演了一场 “困意 vs 清醒” 的内心拉扯。
一项有趣的研究显示，英国格拉斯哥大学的研究曾让失眠者 “强迫自己保持清醒”，结果他们反而更快入睡。
因为当你不再“要求”自己睡着，大脑的紧张感就缓解了。
这说明：想睡觉这件事，越用力，越反效果。
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小建议（亲测有效）：
别盯钟：越算时间，越焦虑，干脆把时钟转过去。
改口头禅：别总想着“我必须睡着”，试试换成“我先躺着休息休息就好”。
小动作放松法：按照从脚趾到头的顺序，依次收紧→放松，给大脑一个“休眠信号”。
不强求：如果20分钟还睡不着，干脆起床看看书/听点轻音乐，舒缓一下心情，别硬耗。
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所以啊，睡觉从来不是一场“任务”，更像一场“顺其自然的旅行”。
你越想控制它，它越逃离；
你一旦放松，它反而会轻轻拉你入眠。
记住这句话：
“睡不着不是你的错，太想睡才是哟。”
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