熬夜一时爽，恢复火葬场。当白天被工作与家务完全占据，夜晚便成了许多人唯一的属于自己的时光。
几点睡觉算熬夜？
一项涵盖26个国家、超过13.6万名中老年人的研究发现：每天22点以后上床睡觉就算是晚睡，每天睡觉时间晚于23点，或者睡眠不规律，都可以视为熬夜。
熬夜对身体健康有哪些危害？
心血管系统
长期熬夜，血压持续处于较高水平，会增加心脏的负担，导致心脏肥大。
同时，熬夜还会影响血脂代谢，使血液中的胆固醇、甘油三酯等脂质成分升高，血液黏稠度增加，容易形成血栓。据研究表明，长期熬夜的人患心脏病的风险比正常作息的人高出20%~30%。
神经系统
长期熬夜还可能引发神经衰弱、失眠等神经系统疾病。此外，熬夜还会影响情绪调节，使人更容易出现焦虑、抑郁等负面情绪。
免疫系统
熬夜时，免疫系统的正常功能受到干扰，免疫细胞的活性降低，身体的抵抗力下降。一项针对熬夜人群的研究发现，连续一周每天睡眠不足6小时，人体的免疫功能就会下降40%左右。
内分泌系统
褪黑素是一种由人体脑内松果体腺分泌的胺类激素，在夜间分泌增加。熬夜则会抑制褪黑素的分泌，导致睡眠质量下降。
已经熬夜，有何补救措施？
第二天白天不要睡觉
在熬夜后的第二天，不要补长觉，但要小睡，如果可能，先睡 1.5-2 小时的周期觉（一个完整的睡眠周期），或进行 20分钟的“咖啡盹”（喝完咖啡后立即小睡，咖啡因起效时刚好醒来）。
吃早餐
这顿早餐的核心使命是：稳定血糖，补充耗材，温和唤醒，而非强行刺激。主要食用一些高蛋白、复合碳水、富含维生素的食物。
多喝水
一天时间内喝够2L 的水，每次可以喝水 300ml，建议喝温开水。熬夜起床的第二天最好能空腹喝，效果更好。
适当运动
快走30分钟或者做几组简单的拉伸。运动能加速血液循环，帮助代谢掉体内的疲劳物质。
提前上床
如果平时11点睡，那么第二天晚上9点就躺下，不需要立刻入睡，是给身体发送信号该休息了。关掉手机，拉上窗帘，让自己进入睡眠准备状态。
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