“冬至一阳生，天地阳气回升”，作为二十四节气中最重要的节气之一，冬至不仅是季节更替的关键节点，更是养生的黄金时机。
《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
这句话道尽了冬日养生的核心——养藏。而冬至作为“冬藏”的重中之重，做好这4件事，就能顺着天地规律养脾胃、补气血，安稳过冬。
可能有朋友会问，为什么冬至养生这么关键？其实，冬至这天白昼最短、黑夜最长，阴气达到极致，阳气开始萌芽。
就像农民伯伯冬天会把种子藏在土里，等待春天发芽一样，我们的身体也需要在这个时候做好“藏”的工作，为阳气的生发积蓄能量。
如果冬至养生不到位，脾胃功能就会减弱，气血生化不足，不仅冬天容易怕冷、乏力，到了春天还可能出现精神不振、免疫力下降的情况。所以，想要全年身体好，冬至养生一定要抓牢。
一、早卧晚起，必待日光——养藏阳气，助力气血
《黄帝内经》明确强调冬日要“早卧晚起，必待日光”，这一点在冬至尤为重要。冬至前后，阳气最弱，阴气最盛，早卧可以帮助身体收纳阳气，避免阳气过度消耗；
晚起则是为了等待自然界的阳气生发，减少身体在寒冷中暴露的时间，避免寒气侵入体内损伤脾胃。
很多人冬天习惯熬夜，觉得晚上时间自由，其实这是在违背自然规律。熬夜会让身体的阳气持续外泄，脾胃得不到充分的休息，时间久了，就会出现消化功能下降、气血不足的情况。
建议冬至后尽量在晚上10点前入睡，早上等到太阳出来后再起床，这样既能让身体得到充足的休息，又能借助自然界的阳气滋养身体，让气血更顺畅。
二、饮食温热，少寒多补——滋养脾胃，生化气血
脾胃是气血生化之源，冬至养生，养脾胃是核心。而养脾胃的关键，就在于饮食温热，远离寒凉。《黄帝内经》说“去寒就温”，冬天的饮食一定要以温热为主，这样才能保护脾胃的阳气，让脾胃更好地运化食物，产生足够的气血。
冬至后可以多吃一些温热的食物，比如羊肉、牛肉、鸡肉等，这些食物性温，能温中散寒、补气血；
也可以吃一些健脾养胃的杂粮，比如小米、糯米、山药、南瓜等，帮助脾胃运化。需要注意的是，冬日进补要循序渐进，不能盲目大补，以免加重脾胃负担。
比如吃羊肉的时候，可以搭配一些白萝卜，既能中和羊肉的温热之性，又能帮助消化。
同时，一定要远离寒凉食物，比如冰饮、冰淇淋、生冷瓜果、凉拌菜等。这些食物会损伤脾胃的阳气，导致脾胃运化失常，气血生化不足，进而出现怕冷、腹泻、乏力等问题。即使是水果，也建议用温水泡一下再吃，减少对脾胃的刺激。
三、避寒就温，护住阳气——远离寒邪，保护脾胃
冬至前后，气温极低，寒邪最容易侵入人体，而寒邪最伤脾胃和阳气。《黄帝内经》提醒我们冬日要“去寒就温，无泄皮肤”，意思就是要远离寒冷的环境，靠近温暖的地方，不要让皮肤过度出汗，以免消耗阳气。
首先，要做好身体的保暖工作，尤其是腹部、脚部和颈部这三个部位。腹部是脾胃所在的位置，腹部受凉会直接损伤脾胃阳气；
脚部是人体的“第二心脏”，穴位众多，受凉后寒邪会通过脚部侵入体内，影响气血循环；颈部有很多重要的经络，受凉后会导致经络不通，气血运行受阻。建议冬天穿厚一点的袜子和鞋子，戴围巾，穿带兜帽的外套，避免这些部位受凉。
其次，要避免过度运动。很多人觉得冬天运动能增强体质，其实冬天运动要以“养藏”为主，不能像夏天那样剧烈运动。
剧烈运动容易导致出汗过多，阳气外泄，同时运动后毛孔张开，寒邪也容易侵入体内。冬至后可以选择一些温和的运动，比如散步、打太极拳、瑜伽等，运动时间以身体微微发热为宜，不要出大汗。
四、情志内敛，少思寡欲——疏肝理气，调和脾胃
《黄帝内经》说“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思是冬天要让情志保持内敛，不要过度外露，保持心情平和，这样才能顺应冬藏的规律。
情绪对脾胃的影响非常大，中医认为“肝主疏泄”，如果情绪波动过大，肝气就会郁结，进而影响脾胃的运化功能，导致气血不足。
冬至后，天气寒冷，日照时间短，很多人容易出现情绪低落、烦躁的情况，这对养生非常不利。建议大家多保持平和的心态，少生气、少思虑，避免过度劳累。
可以多和家人朋友交流，或者做一些自己喜欢的事情，比如听舒缓的音乐、看书、养花种草等，让心情放松下来。情志顺畅了，肝气就能正常疏泄，脾胃功能也会随之增强，气血自然就充足了。
冬至是养生的分水岭，做好这4件事，就是顺应《黄帝内经》的养藏之道，不仅能让脾胃更健康、气血更充足，还能为来年的身体健康打下坚实的基础。
养生从来不是一蹴而就的事情，而是融入日常生活的点点滴滴。希望大家能把这些养生智慧落实到生活中，安稳度过这个冬天，以饱满的状态迎接春天的到来。
最后提醒大家，养生要顺应自身情况和自然规律，每个人的体质不同，具体的养生方式可以适当调整。如果觉得自己有需要，也可以咨询专业的中医师，制定适合自己的养生方案。愿大家都能在这个冬至养好身体，平安过冬！
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