“冬至大如年”，但对心脑血管患者来说，这个团圆的节气，更是一道“健康生死关”。数据显示，冬至后气温骤降、昼夜温差大，心梗、脑梗的发病率会比平时高出3-5倍，医院急诊室的相关病例常常扎堆出现。
为啥冬至前后心脑血管这么“脆弱”？核心原因就3个：一是低温会让血管急剧收缩，血压瞬间升高，像老化的水管一样，很容易破裂或形成血栓；二是冬季人们活动减少、饮食油腻，血液黏稠度上升，加重血管负担；三是冬至后日照变短，情绪容易低落，也会间接诱发血管痉挛。
不管是已经确诊高血压、冠心病、脑梗的患者，还是中老年人这类高危人群，都必须把“保命细节”做到位。下面这6个提醒，建议直接转发给家人，逐个对照落实！
一、保暖别“偷懒”，重点护好3个部位
心脑血管患者的保暖，不是“穿得多”就行，而是要精准护好关键部位。头部是神经中枢所在地，血管丰富，冷风一吹血管就会收缩，直接影响脑部供血，所以出门必须戴帽子；颈部有颈动脉等重要血管，受凉后容易诱发血管痉挛，引发头晕甚至脑梗，围巾要选厚实的，别露着后颈；脚部是人体末梢，保暖不足会让血液回流变慢，加重心脏负担，袜子要穿纯棉透气的，鞋子选防滑保暖的，晚上回家可以用40℃左右的温水泡脚10分钟，促进血液循环。
注意：保暖要循序渐进，别从寒冷的室外突然冲进高温的房间，也别马上用热水袋捂胸口、烤火器烤身体，温差太大反而会让血管“剧烈波动”，增加风险。
二、饮食要“清淡”，拒绝3个“陷阱”
冬至少不了吃饺子、喝浓汤，但心脑血管患者一定要“管住嘴”。首先拒绝“高盐陷阱”，饺子馅要少放盐、少放酱油，吃的时候别蘸咸菜、腐乳；浓汤（比如羊肉汤、排骨汤）要撇掉浮油，别喝太咸，过量的盐会让血压飙升，油腻食物会升高血脂，加速血栓形成。
其次，别“过量进食”，冬至团圆容易吃多，但吃得太饱会让血液集中到胃肠道，心脏和脑部的供血就会相对不足，容易诱发心绞痛、头晕。建议吃到七八分饱即可，多吃新鲜的蔬菜（比如白菜、菠菜）、适量的优质蛋白（比如瘦肉、鸡蛋），多喝水，每天喝1500-2000毫升温水，稀释血液，降低黏稠度。
另外，要拒绝“饮酒暖身”的误区，酒精会让血管先扩张后收缩，血压波动剧烈，还会影响降压药、降脂药的效果，增加心梗、脑梗的风险，不管是白酒、红酒还是黄酒，都要坚决不喝。
三、运动要“温和”，避开2个“危险时段”
冬季适当运动能增强体质，但心脑血管患者必须“量力而行”。首先避开两个危险时段：早晨6-10点是人体血压的“高峰值”，也是心梗、脑梗的高发时段，这个时间别出门运动；傍晚气温骤降，冷风刺激大，也不适合运动。建议选择上午10点到下午4点之间，天气晴朗、气温较高的时候出门，运动方式选散步、打太极拳、慢走等温和的，每次30分钟左右，以身体微微发热、不喘粗气为宜。
注意：运动前要做5分钟热身，比如活动关节、慢走几步；运动中如果出现头晕、胸闷、心慌、手脚发麻等症状，要马上停止休息，随身携带硝酸甘油等急救药物，必要时及时就医。绝对不能做剧烈运动，比如跑步、爬山、冬泳，这些运动都会让心脏负担骤增，诱发危险。
四、血压要“盯紧”，做好2个“监测”
冬至后血压波动会变大，患者一定要加强监测。一是做好“日常监测”，每天固定两个时间点测量，比如早晨起床后（没吃药、没活动）和晚上睡前，每次测量3次，取平均值，把数值记下来，方便复诊时给医生参考；二是做好“异常监测”，如果出现头晕、头痛、胸闷、乏力等症状，要随时测量血压，一旦发现血压超过160/100mmHg，或者比平时高出20mmHg以上，要及时咨询医生，调整用药。
特别提醒：绝对不能自行增减降压药、降脂药！很多患者觉得冬季血压高，就自己加药，或者症状稍微缓解就减药，这样会导致血压剧烈波动，反而增加心梗、脑梗的风险。用药调整必须遵医嘱。
五、情绪要“平稳”，远离2个“诱因”
情绪波动是心脑血管疾病的“隐形杀手”。冬至团圆，家人团聚时可能会聊一些让人激动的话题，或者因为琐事产生矛盾，这些都会让情绪失控，导致血压升高、血管收缩，诱发危险。所以要保持心态平和，别大喜大悲，和家人沟通时多包容，避免争吵。
另外，冬至后日照变短，很多人会出现“冬季抑郁”，情绪低落、烦躁，这也会影响血管健康。建议多晒太阳，每天晒15-20分钟，促进维生素D合成，也能改善情绪；如果情绪持续低落，要及时和家人、朋友沟通，必要时寻求医生帮助。
六、急救要“及时”，记住1个“黄金时间”
心脑血管疾病发作后，抢救时间直接决定预后效果。如果出现以下“预警信号”，一定要马上行动：脑梗的预警信号包括单侧手脚麻木、无力，说话含糊不清、口角歪斜，头晕、视物模糊等；心梗的预警信号包括胸口压榨性疼痛、胸闷、憋气，疼痛放射到肩膀、后背、下巴，出冷汗、恶心呕吐等。
记住“黄金抢救时间”：脑梗的黄金抢救时间是发病后4.5小时内，心梗是发病后12小时内，越早治疗，后遗症越少，死亡率越低。一旦出现症状，别犹豫、别等待，马上拨打120，同时让患者平躺休息，保持呼吸通畅，不要随意移动患者，更不要给患者喂水、喂药，等待救护车时可以测量血压，记录发病时间，给医生提供参考。
提醒：心脑血管疾病的预防，比治疗更重要。冬至后，患者和家属一定要提高警惕，把保暖、饮食、运动、监测、情绪这5件事做好，同时随身携带急救药物，熟记急救流程。如果身边有心脑血管患者，建议把这篇文章转发给他们，多一份提醒，多一份安全！#冬至##奕健行##心脑血管#
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