早晨，65岁的刘阿姨换上一身宽松的衣服，在小区的小花园找了个靠阳的位置坐下。她一边和邻居聊天，一边晒着阳光，脸上带着满足的笑容。
可另一边，女儿提醒她：“妈妈，晒太阳小心晒老、晒出皮肤病，电视里还说可能致癌！”刘阿姨有点犹豫了，晒太阳到底是养生良方，还是健康隐患？难道我们一直以来的理解，真的要推翻吗？
其实，关于晒太阳的利与弊，身边几乎每个人都有自己的“理论”。有的朋友坚持，“不晒不健康，老人孩子都该多晒”；也有人退避三舍，生怕多一秒就多长个斑、更易患病。
那真相如何？最近，复旦大学联合多家医院对36万中国居民的长期追踪研究，终于“拨云见日”，带来了科学答案。这项被行业公认突破性的成果，既打破了极端养生误区，也纠正了大众的许多焦虑和误解。
那么，晒太阳真能“养生延寿”吗？还是如部分传言那样，“危害大于益处”？结果，可能比你想象得更精彩——尤其是第3点，很多人完全没有意识到。继续读下去，或许会对你全家每天的生活习惯产生彻底改变。
晒太阳养生，这事真有那么神？其实从历史上就有“阳光疗法”一说。17世纪工业革命时期，英国曾有四分之一儿童因“佝偻病”骨骼变形。
研究发现，缺少阳光，导致体内维生素D不能合成，从而引发骨骼发育障碍。医学家们用日光浴治好了佝偻病。直到今天，日光浴在国外仍是主流的健康方式。
但为什么“晒太阳致癌”的警钟又敲得震天响？近些年，确实有研究提示长期暴晒不当可能导致皮肤老化、甚至增加皮肤癌的风险。这让不少人谈“晒”色变，夏天出门三层防晒，连孩子也“武装到牙齿”。
其实，晒太阳的真实影响，跟方式、时长、个体体质密切相关。并不是“晒等于好”或“晒等于坏”的简单二选一。
复旦大学联合青岛大学等机构，对36万中国居民展开了长达数年的跟踪调查，聚焦“日照时长与疾病、健康”的关系。研究结论令人眼前一亮：
每天平均1.5小时晒太阳，夏天约2小时、冬天约1小时，是降低老年痴呆风险的“黄金时间”段。
调查跟踪显示，充足日照者的痴呆发生风险比日照不足者低了约20%，尤以中老年人最为显著。晒太阳还能促进皮肤合成维生素D，增强免疫、保护心血管。
适度日晒可刺激皮肤细胞释放一氧化氮，帮助血管舒张、平抑血压，有助于降低三高风险。《柳叶刀》2002年一份研究也显示，阳光能提升体内“血清素”合成，人会更愉快、更有活力。
针对婴幼儿，每天日晒1小时即可合成大约400IU维生素D，基本满足一天需求。维生素D的缺乏已被证实与骨质疏松、免疫低下等密切有关。
但要警惕，盲目暴晒同样有隐患：
紫外线强烈的正午，过度暴晒会增加皮肤癌、白内障等风险。白种人皮肤癌发病率约为黄种人的100倍，但黄种人误认为“自己不用防晒”，同样容易受伤。长时间直射面部、裸露眼睛，可能引起皮肤老化、视网膜损伤等。
总结起来，科学晒太阳=把握剂量、找对时机、注意保护。
选对时间比随便暴晒重要。
上午6:00-9:00、下午4:00-6:00阳光柔和、更有利于身体代谢与维生素D合成。早晨的红外线温暖身体，并不会过度刺激皮肤，适合中老年人活动。骨骼生长敏感期的孩子，上午9:00-10:00时段最适合促进身高发育。
控制时长，三十到六十分钟最优。
每天晒30-60分钟即可收到绝大多数益处。切忌在11:00-15:00烈阳下暴晒，也不建议一次长达数小时。晒太阳并非越久越好，过度追求反而有害。
晒部位有讲究，灵活搭配更科学。
冬春建议多晒脚心；夏秋适合晒背晒四肢。从中医角度，脚心穴位多、阳光刺激有助于全身循环。而背部晒太阳，有助于“驱寒养胃”。
另外，无论寒暑，请注意：
避免面部和眼睛长时间直射，尤其是老年人和儿童。使用适度防晒工具、有条件戴帽子或太阳镜，兼顾健康与防护。肥胖、糖尿病、慢病患者更需兼顾个体状况，可先向医生咨询。
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