日短之至，阳气始生
今日我们迎来冬至节气
自此进入“数九寒天”，寒意愈浓
却也是阳气萌发的起点
养生重在固本守阳，静待春生
御强寒于外，养精气于内
识节气
四时娃
爷爷，为什么冬至到了就要开始“数九”呢？
“数九”是一种计算冬季寒冷天数的方法，从冬至这一天开始算起，每九天算一个“九”，一直数到九九八十一天，就要春回大地啦。《月令七十二候集解》载：“冬至，十一月中。终藏之气，至此而极也。”说的也是阴气达到顶点，阳气则从此时开始悄悄回升。
节气翁
四时娃
明白了。冬至还有哪些特别的习俗呢？
俗话说“冬至大如年”，在这个重要的节气，不同地方的食俗各有特色。北方有“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”的民谚，因为饺子形似耳朵，饺子馅多温补食材，取食补御寒之意；南方则盛行吃汤圆，寓意团圆、圆满。江南部分地区会酿米酒、做年糕，广东地区习惯用腊味煮糯米饭，闽南则有“冬至圆”的甜食习俗。
节气翁
江苏的节气食谱
赤豆糯米饭
冬至吃赤豆糯米饭是江苏许多地区的传统。赤豆性平味甘，能利水消肿、解毒排脓；糯米性温味甘，可补中益气、暖脾御寒。赤豆需要提前浸泡，再与糯米混合，加少许红糖调味，蒸熟后软糯香甜，既可御寒又具食疗价值。但需注意，糯米黏滞难消化，脾胃虚弱者需控制食量；赤豆虽利水，但肾功能不全者应减量。依据营养学建议，还可以搭配蔬菜或汤品食用，避免单一高碳水化合物摄入。
调起居
四时娃
爷爷，冬至后起居有什么特别讲究吗？
冬至起居贵在“静藏”。应当早卧晚起，等待日出后再活动，保证充足睡眠，避免扰动体内初生的微弱阳气。防寒保暖需格外注重头部、背部和足部，所谓“寒从脚起”，睡前用温热水泡脚并按摩涌泉穴，有助于引火归元，改善睡眠。室内取暖时，需注意保持一定湿度，以防燥邪伤阴。
节气翁
益身心
四时娃
爷爷，最近总觉得懒懒的没精神，该怎么调节呢？
这是人体顺应“冬藏”的正常表现，但也不能过度低落。我们可以多创造温暖明亮的环境，例如家中多用暖色调灯光，平常穿着色彩明快的衣物。也可以多听舒缓、温馨的音乐放松心神。天气好的时候抓住午间阳光，在背风处晒晒后背，有助补充阳气，提振精神，改善情绪。
节气翁
生姜枣杞茶
材料：大枣4个，生姜1片，枸杞10粒。
做法：大枣、生姜、枸杞洗净后，开水冲泡代茶饮用。
功效：生姜芳香而通，能解表散寒，温中止呕，温肺止咳。生姜与大枣搭配，不至于过散而耗气。大枣黏腻甘守，与生姜的辛散配合又不至于过守而碍脾。二者相互配合，刚柔相济，能调补脾胃，开胃进食。枸杞可滋补肝肾。但此茶偏温燥，阴虚火旺、热结便秘者等不宜饮用。
南瓜蒸百合
材料：老南瓜250克、新鲜百合100克、冰糖少许。
做法：南瓜去皮去籽，切厚片摆入盘中，百合洗净铺在南瓜上，撒少许冰糖。蒸锅加水烧开，放入盘子蒸20分钟至南瓜软烂即可。
功效：南瓜补中益气，百合润肺安神，这道蒸菜清淡少油，保留食材本味，适合秋冬润燥，补益气力，老人和儿童都能食用。需注意的是，凡患气滞湿阻之病，忌食。此外，不宜与羊肉、猪肝、赤豆等同食。
膝关节保护训练
1.直腿抬高
仰卧，一条腿弯曲踩地，另一条腿伸直。收紧伸直腿的大腿肌肉，绷直膝盖，收紧腹部，缓慢将腿抬离地面约15-30厘米，在最高点稍作停顿，后缓慢放下。每侧12-15次为一组，进行2-3组。
2.侧卧髋外展
侧卧，下方腿微屈保持稳定，上方腿伸直，脚尖略微朝前（勿朝天）。保持躯干稳定，缓慢将上方腿抬起，感受臀部外侧发力，至约45度角，然后有控制地缓慢放下。每侧12-15次为一组，进行2-3组。
3.膝关节屈伸拉伸
坐姿，双腿自然分开，将一侧腿屈膝，双手抱住膝盖后侧，缓慢向身体方向牵拉，感受大腿后侧肌肉拉伸，保持15-20秒后放松，换腿重复。每日2组，每组每侧3-4次。
训练前需进行5-10分钟热身，如膝关节环绕、大腿肌肉揉捏、高抬腿等；动作循序渐进，避免过度用力或快速屈伸；训练中若出现疼痛应立即停止，必要时及时就医。骨关节炎活动期或术后早期康复阶段者，必须在医生评估和指导下训练，切勿自行盲目练习。
问
督脉灸
督脉，总督一身之阳经，可沟通全身经络，称为“阳脉之海”。利用督脉灸，对背部阳经进行强力而持久地温熨渗透，可以起到补元阳、温经脉、驱寒邪的作用。
督脉灸又名长蛇灸、辅灸，操作方法是在督脉取穴处进行常规消毒，将去皮大蒜或生姜捣烂成泥，铺一条于督脉上，再在其上铺设不同规格的艾柱，进行施灸。
本法必须在正规中医医疗机构，由中医师辨证后施行，不可自行操作。督脉灸温补力量强，实热证、阴虚火旺、高血压未控制、皮肤有破损或严重过敏、孕妇及部分特殊体质者禁用。施灸后需注意保暖，避免受风，并适量饮用温水。
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