《我是大医生》联合骏丰科技特别策划“主动健康达人秀活动”，历时半年，探访11座城市，见到了无数主动健康的鲜活事例，今天我们邀请了最具代表性的6位主动健康达人分享他们的健康方法，简单、实用、接地气。从今天起，我们一起迈出主动健康的第一步。
【70岁“格子大叔”血管如40岁！他的血管年轻密码是跳舞！】
你敢信？70岁老人颈动脉无斑块，血管状态堪比四五十岁！他的秘诀竟藏在每天的广场舞里！
第一位主动健康分享者就是“格子大叔”吴明！是很多网友心目中的“广场舞男神”，他的单条跳舞视频播放量破轻松破500万，他带领平均年龄67岁的“海淀哥舞蹈队”，用刚劲有力的舞姿打破对广场舞的刻板印象。
从2018年自学民族舞，到2020年组建全男性舞蹈队，吴明不仅跳出了活力，更跳出了令人惊叹的“健康成绩单”：血压远超同龄均值，血脂、血糖、尿酸全部达标。最让人吃惊的是，吴叔叔的颈动脉竟然光滑无斑块，成为专家口中“教科书级”的血管健康案例。据专家介绍，60岁以上中老人颈动脉斑块检出率超过90%，就连40岁以上的斑块检出率都超过1/3，像吴叔叔这种血管健康状况比不少年轻人都要好！
来自北京协和医院老年医学科朱鸣雷主任表示：跳舞时身体规律律动，可带动心率适度提升，加速全身血液循环，增强血管壁平滑肌的收缩与舒张能力，长期坚持能让血管更具韧性，降低血管硬化风险，也不容易出现血管内皮损伤。锁定本期节目，跟着 “格子大叔”学跳广场舞，解锁血管的年轻密码！
【减重50斤，跑掉内脏脂肪】
这两位主动健康分享者一出场就震惊全场，她们俩从饭搭子变成跑搭子，通过慢跑，半年时间各自减重50斤，减掉了脂肪肝，血压更是从高压180毫米汞柱降到了118毫米汞柱。
她们减重 50斤的方法竟是慢跑！很多人以为跑步强度越大越能减脂，但其实当我们的心率超出了燃脂区间，脂肪消耗就会越来越少。减重达人的慢跑都掌握了一个原则，跑步强度控制在适合自己的燃脂心率区间。如果没有佩戴运动手表，专家也给出了简单的评判方法，在慢跑过程中可以交谈、说出完整的句子，但是不能唱歌，这时说明运动达到了消耗脂肪的强度。
除此之外，两位分享者还有一项生活方式的改变，在她们减重过程中起到了重要作用，这项生活方式是什么？今天21:45北京卫视《我是大医生》获得详细的减重方法。
【坚持健身23年，练出最强第二心脏】
肌肉对于健康确实非常重要，尤其是对于中老年朋友, 充足且有功能的肌肉是长寿的重要支撑。根据柳叶刀子刊《柳叶刀·临床医学》研究显示，肌肉量每增加1kg，全因死亡风险降低15%。来到现场的赵叔叔，靠着23年的坚持锻炼，练就了一身为健康保驾护航的好肌肉。
专家表示在全身肌肉中，小腿肌肉尤其关键，它是医生们公认的“第二心脏”。小腿肌肉不足会有很多不好的后果。我们对于65岁以上的老年人有明确要求，测量小腿最粗位置的围度，男性不低于34cm，女性不低于33cm。快测测您的小腿肌肉达标了吗？
【科学喝水，赶走了纠缠18年的肾结石】
主动健康达人孔叔叔可以说有点个人英雄主义了，别人靠生活方式改变可能改善了三高，颈椎病，体重。但是这位却靠着改变了喝水的方法，赶走了纠缠他18年的肾结石。
孔叔叔从年轻时候就喜欢喝茶，尤其爱喝酽茶，500ml的杯子他一天能喝五六杯。2000年有一天，突然腹部疼得满地打滚，女儿看到急得直哭，打120去到医院才得知是肾结石，做了碎石治疗。虽然这次治好了，但却连续4年每年都会犯一次肾结石。医生判断，孔叔叔是“结石体质”，以后不能再喝茶了，浓茶中富含草酸，过量的草酸在肾脏内可能会与钙元素相结合形成草酸钙结石，长期大量喝浓茶会显著增加肾结石风险。在医生的建议下，孔叔叔严格戒掉了浓茶，并通过“科学喝水法”摆脱了肾结石的困扰。本期节目中将有详细解读。
【90岁夫妻，养生长寿有绝招】
88岁的杨阿姨和90岁的老伴有着属于自己的精致生活和饮食法则。杨阿姨早在四十年前查出糖尿病，至今血糖控制平稳，耳聪目明，一口好牙，她是如何做到的？
在养生达人长寿夫妻的餐桌上，主食搭配很有讲究。米饭有三种颜色，白色的大米、红曲米和玉米粒。每天还有芋头、红薯、玉米等杂粮的摄入。专家告诉大家，无论是现代医学的膳食宝塔，还是《黄帝内经》讲到的“五谷为养”，都说明了主食的重要性。糖尿病患者并不能不吃主食，而是要像杨阿姨这样吃全谷物。
在90岁长寿夫妻的生活中，下午茶是必不可少的，他们的下午茶都吃些什么，生活习惯里还有藏着哪些养生方法呢？
【79岁名医的顺应自然养生经】
分享会的现场，还迎来了一位首都国医名师——北京中医医院心血管科夏军医生，79岁的她耳聪目明、每天坚持出门诊、气色特别好，她带来了冬季养阳气的三个宝贝——茶饮、晒背、躺操。
夏老强调：刚刚过去冬至节气，至寒至阴，在这个时候，天地间的阳气属于刚刚萌芽的状态，所以我们要在这个时节，更好地稳固住体内的阳气，阳气不受侵害，才能帮助身体抵御外邪的入侵，严重者可折寿。
夏老带来的冬季养阳益气代茶饮，也是北京中医医院30年的镇院之宝，每年要开出上万盒～有两个君药，益气养阳的西洋参和黄芪，还有四味滋阴比较好的药：麦冬、玄参、石斛和玉竹，针对肺阴和胃阴、肾阴起到滋阴作用。夏老贴心地为大家做了简化版，更方便在家泡水喝，简化版的养阳益气代茶饮，10克西洋参、10克石斛、3-5粒麦冬、3-5枸杞子，可以直接在保温杯里直接泡，如果家里有养生壶，煮一煮药效更好。
更有“天地的艾灸”、“安五脏躺操”的冬季养生方法，周一21：45锁定北京卫视《我是大医生》，get更多健康方法。
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