练太极拳有两点很重要：一是要知道应该练什么，二是要知道应该怎么练。等练到了一定阶段就应该注意和提升练拳的功法、讲究练拳的境界了。

关于太极拳的练功方法五花八门，高手们的练拳境界也是各有千秋，什么样的版本都有，能够让我着迷和学而时习之的是练太极拳的九层功法和十一层境界，每隔一段时间就要重温一下，每一次都有不同的感悟，都会把练拳修身的境界提升一步。

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太极拳九层功法重点讲的就是“练什么”和“怎么练”问题，共分两个阶段，第一个阶段是打基础阶段，共分六层。前三层讲的是“阴劲”，后三层讲的是“阳劲”。

“阴劲”三层讲的是“缩劲”、“松沉”，是“蓄劲”、“养劲”的过程。不少太极拳习练者不知道或有误解，认为练拳就要练发力、练刚猛，大错特错矣！结果越练离真正的太极拳越远！

“阴劲”三层的第一层功法是把太极拳的“劲”由手上收敛到脊背，运劲如“无手”。有人形容行拳就像是把两只手捆在身上的那种感觉，非常到位。

第二层功法是把“劲”从脊背沿中心继续向下收敛到“腰间”，慢慢地过度到“内劲”由两手直通“腰间”，感觉“以腰行拳”。

第三层功法是让“内劲”由“腰间”再往下“收敛”，经“胯”到腿再到脚，沿“解溪穴”从脚掌心向地心方向“引”，形成由手到脚的全身“松沉”，宛如一个“不倒翁”。

在这三层“内劲”要练“缩”，练“蓄”，练“松沉”，所以叫“阴劲”三层。

练阴劲三层功法一般需要三到五年时间不等，快慢长短皆是因人而异。

（未完待续）