冬天一来，你的膝盖是不是也开始“抗议”了？僵硬、发冷、隐隐作痛……这些症状可能是它在发出“提前退休”的警报！
生活中一些不起眼的习惯，每分每秒都在加速膝盖的磨损。《我是大医生》特邀专家揭秘，快来对照看看，这些伤膝习惯你占了几个？
膝超伸
站姿里的“隐形杀手”
你是否习惯站立时将膝盖向后绷直？这种被称为“膝超伸”的姿态，其实每十人中就有一人中招。
在家自测方法，用绳悬挂一小瓶水，贴紧髋部外侧自然下垂。从侧面看，如果你的膝盖明显落在绳子后面，就要当心了！长期如此，膝盖后侧韧带会被拉松，导致关节不稳，软骨被加速磨坏。
两个动作帮助你重建膝关节稳定。靠墙静蹲：背靠墙，缓慢下蹲至大腿与地面平行，感受大腿前侧发力。站姿后抬腿：手扶墙，将腿向斜后方抬起，脚尖朝前，重点感受臀部收缩。强化臀肌才能“拉住”膝盖，减轻负荷。
膝盖过界
上楼梯的“危险动作”
你是否留意过，上楼时膝盖常常不自觉前冲、超过脚尖？节目中专家用一粒瓜子做形象演示，当膝盖过度前屈，瓜子如同关节软骨般被瞬间“夹碎”。
正确姿势请牢记口诀：“屈髋、撅屁股，用臀发力”。上半身微微前倾，主动用臀部肌肉带动腿上楼，有意识控制膝盖不要过度前冲。
走路外八
每步都在“拧”半月板
习惯外八字走路？这会让膝盖内扣，每一步都产生旋转剪切力，日积月累会磨损脆弱的半月板。
改善方法简单有效，尝试夹枕深蹲。双膝夹紧枕头，缓慢完成下蹲与站起，此时大腿内侧肌群明显收紧，这股力量能帮助矫正力线，将偏移的膝盖“拉”回正轨。
选对护膝
为寒冬加一分保障
冬季的护膝选择也有讲究，如果用于日常保暖，专家建议选覆盖膝盖上下、松紧适中的透气保暖型护膝。如果用于运动防护，首选髌骨带，可减轻跳跃对膝盖下方的压力。如果膝盖已需额外支撑的中老年群体，推荐选择中间带髌骨开口的包裹型护膝，可以有效稳定髌骨，限制异常活动。
膝盖的寿命，藏在每个日常细节里。改掉一个习惯，强化一组肌肉，选对一件护具，就能为你的膝关节赢得更多健康时光。这个冬天，让我们的膝盖稳稳当当，继续陪咱走更远的路！
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