王大爷今年刚满62岁，原本为人热情健谈，社区里的棋牌室几乎每天都少不了他的身影。可去年冬天开始，家里人发现他总是记不清孙子的名字，有时候炒菜忘了关火，还会莫名其妙地发脾气。
起初大家只当是年纪大了，但谁也没想到，一次家里的小意外后，王大爷被医生诊断出患有阿尔茨海默病。
面对医生的叮嘱，家人们突然明白，原来一些不起眼的生活习惯，竟然悄悄改变着大脑的健康。类似王大爷的故事，在我国已经越来越常见。
据《阿尔茨海默病患者洞察报告》显示，我国60岁以上的痴呆患者已高达1507万人，其中阿尔茨海默病占据983万例，而且发病年龄有年轻化趋势，21.3%的患者甚至不到60岁。
这意味着，这种让人心痛的记忆“断片”，很可能正潜伏在我们身边。很多人并不知道，除了年龄和遗传，日常生活中那些“习以为常”的小习惯，恰恰可能成为加速大脑老化的“隐形杀手”。
到底是哪5个习惯，为何被反复点名？
如果不及时调整，是否真的有办法延缓阿尔茨海默病的出现？尤其是第3个习惯，很多人都在无意间“中招”。今天，带你一起揭开真相，为自己和家人守住记忆健康的第一道防线。
长期抽烟喝酒
别以为抽烟、喝酒只是伤害肺和肝。研究发现，烟草中的尼古丁和一氧化碳，会直接损伤大脑神经元，增加炎症，导致大脑皮层变薄。
长期抽烟人群中，记忆力障碍发生率增加近24.8%。过量饮酒更不用说，不但会让大脑体积缩小，还会加速大脑老化，增加痴呆风险。想要保持清晰头脑，吸烟喝酒真的要说停就停。
不喜欢动脑、总是懒得思考
很多老人退休后，觉得生活轻松了，索性什么都不操心。可大脑和身体一样，也需要“锻炼”。长时间懒于动脑，会让大脑皮层活动度降低，甚至出现结构性萎缩。
四川大学华西医院的专家表示，经常用脑的人，阿尔茨海默病的发病风险下降约16%。所以适当参与棋牌、益智游戏、练字、弹琴等活动，是延缓大脑老化的重要法宝。
长期熬夜、晚睡
你还在用看电视、刷手机打发夜晚？小心！大脑最怕长期得不到高质量休息。长期熬夜会导致大脑“毒素”堆积，神经递质紊乱，加速脑细胞损伤。
相关研究提示，每晚睡眠少于6小时，认知障碍发生概率提升30%。更糟糕的是，睡眠紊乱还容易引发情绪变化和行为异常，这是阿尔茨海默病的典型早期信号。别让一时贪玩毁掉一辈子的记忆。
饮食重口味，尤其爱吃咸
中国人普遍喜欢咸口味，腌菜、咸鱼、重酱料餐桌难少。可是，高盐饮食会抬高血压，影响大脑供血供氧。
据《中国食物成分表》数据显示，日均摄盐量每超出6克，认知障碍风险增加12.7%。高盐还促使血管硬化，使大脑衰老“提速”。要想大脑灵光，饮食清淡才是硬道理。
社交圈窄，不爱与人交流
老年人退休后，不少人变得孤僻，很少主动与外界交流。可长期缺乏社交，会导致神经活动减少，加速认知退化。
哈佛大学的资料显示，经常社交、参加集体活动的人群，阿尔茨海默病发病率比孤独老人低26.4%。社交活动有助于激活语言、记忆、逻辑思维等多元脑功能，是保护大脑的“心理运动场”。
这5个习惯如果不改，带来的后果其实远远超过了预期。从逐步健忘到生活不能自理，阿尔茨海默病会让患者甚至家人感到无力、焦虑。
医生建议，每天坚持这些好习惯，给大脑上一道“保险锁”：
保证规律作息：每天尽量22点前入睡，睡眠时间不少于7小时，为大脑自我修复、垃圾清除留足时间。
多与人交流、积极参与集体生活：哪怕是一顿饭后的邻里聊天，一个小时的社区活动，都能有效激活脑内神经网络。
坚持脑力锻炼：可以通过打牌、下棋、写字等方式，每天给大脑“做运动”，刺激神经元活跃。适当体育锻炼：每天30分钟的快走、慢跑或太极，都能改善血液循环，降低脑卒中和痴呆风险。
健康饮食：合理搭配膳食，控制盐糖油的摄入，适量吃坚果、深色蔬菜和全谷物，有助于脑部健康。定期体检：及早筛查血压、血糖、听力等慢性病风险，做到及时干预，延缓疾病进展。
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