居家健身，很多姐妹们表示：买一堆的工具，感觉没啥效果，花了钱不说，用不了几天就不想用了。

事实上，家里的墙壁、椅子、毛巾、地板、矿泉水瓶就是最好用的辅助工具，不仅非常有效而且还是免费的。

比如今天刘刘老师给家分享这套，用家里的毛巾，就可以高效完成的瘦腰腹练习

每天只需跟练10分钟，让你的腹部炸裂，减小肚子和两侧腰赘肉，还能全身暴汗排毒，燃脂塑形，甩掉内脏脂肪，一定要试试。

动作1：

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  • 站立，双脚分开一肩半宽
  • 脚尖微微向外，双手拉住毛巾的两端
  • 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
  • 双手拉毛巾向上举过头顶
  • 呼气，腹部发力，抬起右脚脚后跟向后
  • 同时腰腹发力向左扭转
  • 肩背发力将毛巾拉到身体左侧
  • 吸气，还原，交换另一侧
  • 左右交替练习为一组，重复练习10-20组

注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，也不要弯腰弓背，新手不会收紧腹部，可以先咳嗽两声，找到腹部收紧的感觉再练习，效果更佳。

动作2：

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  • 站立，双手拉住毛巾的两端
  • 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
  • 双手拉毛巾60度前平举
  • 呼气，腹部发力，抬起右腿向上
  • 同时肩背发力，拉毛巾向下
  • 膝盖与毛巾相互靠近，吸气，还原
  • 交换另一侧，左右交替练习10-20组

注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，将意识关注在腹部，呼气的时候发力做动作，动作配合呼吸，效果更佳。

动作3：

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  • 站立，双手拉住毛巾的两端
  • 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
  • 双手拉毛巾向上举过头顶
  • 呼气，腹部发力，直腿抬起右腿向上
  • 同时肩背发力，双手臂向下压
  • 毛巾与大腿相互靠近，吸气，还原
  • 重复练习10-20次，交换另一侧

注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，新手伸直腿向上抬有困难，可以微微屈膝降低难度，或者抬腿45度即可，效果也很好。

动作4：

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  • 站立，双腿分开两肩宽
  • 双手握住毛巾两端
  • 头颈脊柱延展，腰背立直
  • 双手臂向上举过头顶
  • 吸气，左脚靠近右脚
  • 右手臂拉毛巾在身体右侧
  • 呼气，双手臂从左向上向右划圈
  • 同时腹部发力，抬起右腿
  • 身体重心移到左脚，吸气，还原
  • 重复练习10-20次，交换另一侧

注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，全身参与动作，全身减脂塑形。

动作5：

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  • 站立，双脚分开与髋同宽
  • 微屈双膝，吸气，腰背立直
  • 双手臂向上举过头顶
  • 呼气，右脚向外一小步
  • 腹部发力，抬起右腿向上
  • 同时肩背发力，双手臂下压
  • 毛巾与大腿相互靠近
  • 吸气，还原，交换另一侧
  • 左右交替练习10-20组

注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，将意识关注在腹部和呼吸上，动作配合呼吸感受更强烈。

动作6：

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  • 站立，双手握毛巾向上举过头顶
  • 吸气，原地踏步两组
  • 呼气，侧腰发力
  • 右腿向右打开向上靠近右侧腰
  • 同时肩背发力，右手臂将毛巾拉向右侧
  • 右手肘与膝盖相互靠近
  • 动态练习两次，吸气，还原
  • 重复以上动作，练习另一侧
  • 左右交替练习为一组，重复练习10-20组

注意点：腹部侧腰收紧，腿外展越多越向上，腹部侧腰感受越强烈。