寒冬时节，不少老年人因怕冷选择宅家避寒，却不知这一习惯可能埋下骨质疏松的隐患。骨质疏松症已被世界卫生组织与糖尿病、心血管疾病并列为危害中老年人健康的“三大杀手”，我国患者已接近1亿，全球70岁以上老年人中每三人就有一人患病。更值得注意的是，受吸烟、酗酒等因素影响，男性患者也日渐增多。

骨质疏松患者的骨骼十分脆弱，轻微外力就可能引发骨折，其中髋部骨折后果最为严重。市中医院骨科医生张韦韦解释，冬季老年人长期宅家不外出，不仅缺乏运动，还无法充分晒太阳，会导致维生素D摄入不足，直接影响钙的吸收，进而加剧骨量流失，让骨质疏松问题雪上加霜。

“千万别因怕冷就‘猫’在家里，阳光可是天然的‘阳光荷尔蒙’。”张韦韦建议，老年人冬季应多出门晒太阳、适度运动，既能减缓骨量丢失，还能促进钙吸收和骨细胞活性。运动与晒太阳的最佳时段为上午10时至11时、下午2时至4时，此时阳光充足、温度适宜，安全性更高。

不过，老年人冬季运动需遵循“舒缓、适度”原则，避免剧烈运动。“很多老人觉得冬天多运动才能保暖，其实剧烈运动容易耗损阳气，出汗后受凉还可能引发感冒。”张韦韦说，太极拳、八段锦、散步、慢跑等都是适合老年人的舒缓运动。

社区太极队72岁的刘阿姨就是受益者，她每天上午都会在小区广场打半小时太极拳。“以前冬天总浑身发冷、没力气，坚持打太极后，不仅身体暖和了，免疫力也提高了，这两年冬天都没怎么生病。”刘阿姨分享道。

张韦韦最后提醒，老年人运动前务必做好热身，避免肌肉拉伤；运动强度以身体微微发热、不出大汗为宜；运动后要及时擦干汗水、做好保暖；若遇雾霾、大风等恶劣天气，可转为室内运动，切勿因天气原因完全停止活动。

来源：京九晚报

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