生物钟乱成麻？赵国平中医 教你3招，把好睡眠快速找回来～
年底了，平安夜的灯火、圣诞节的欢歌、元旦的倒数，哪一样不让人心潮澎湃？可一宿宿熬夜下来，身子像被掏空，躺在床上却“两眼放光”，数羊数到天亮……这滋味，想必不少人都懂。
年终宴饮欢聚，守岁迎新，本是人间乐事。然子时（23点-1点）胆经当令，阴尽阳生，此时不眠犹如春种误农时，既伤阴又耗阳。晨起头昏如裹、目涩如砂，午后心烦似火、入夜反难成眠——此乃阴阳失衡之兆，且听中医细细道来调养之法。
一、熬夜伤身，五脏同损
1.肝血亏虚见真章
子时后肝胆当值，此时伏案刷屏、推杯换盏，最耗肝血。肝开窍于目，故见眼干目眩；肝主筋，故有肩颈板滞。日久血不养魂，则多梦易惊，口苦胁胀。
2.心肾不交藏病根
夜半阳不入阴，心火浮越于上，肾水亏竭于下。上见心烦舌疮，下见腰膝酸软，五更时分忽而惊醒，正是心肾失交之征。
3.脾胃受累食无味
深夜加餐伤脾阳，“胃不和则卧不安”。晨起反酸呕恶、食不知味，皆是肝横犯胃，湿浊中阻之象。
二、救逆之法：以自然之道还归阴阳
“阳气尽则卧，阴气尽则寤” ——《黄帝内经》
宏韵中医赵国平主任，熬夜后万勿贪睡至午，当于辰时（7-9点）胃经旺时起身，食糜养胃后再小憩，方避“双杀阳气”之祸。
调养三诀：
1.食养素食方 银耳百合羹：银耳滋肺阴，百合清心火，虚烦不眠者睡前温服（阴虚火旺型）
莲心麦仁粥：莲子心3g配浮小麦30g，解肝郁化火之躁（实火型）
桑葚枸杞饮：鲜桑葚50g配枸杞15g，填补肝肾精血（眼干腰酸者尤宜）
2.穴位启关法
太冲配三阴交：拇指点按足背肝经太冲穴，配内踝上三寸三阴交，旋转按压15次/回，日行三次疏肝养肝
印堂通神术：食指中指并拢，螺旋按揉两眉间印堂穴，上推至发际，夜卧前行之宁心安神
3.子午双修功
午时小憩：11-13点闭目养心15分钟，忌深睡免滞气机
戌时沐足：夜交藤30g+肉桂3g煮水泡脚，水温40℃为宜，引火归元助心肾交泰
三、顽固失眠需辨三型
临床上，失眠者多现三候：
1.肝郁化火型：辗转反侧，胸肋胀满，舌边红苔黄
→ 玫瑰花5g+黄芩叶3g 代茶饮
2.心脾两虚型：浅睡易醒，心悸健忘，舌淡苔白
→ 龙眼肉10粒+小米50g 煮粥晨服
3.痰湿内阻型：头重嗜卧，晨起疲乏，舌胖苔腻
→ 薏米30g+陈皮5g 煮水代茶
四、老中医箴言
“服药百裹，不如独卧一宵”。安眠诸法终是亡羊补牢，亥初（21点）定神，亥正（22点）安卧方为养生根本。若见彻夜难眠逾半月，伴心悸手抖、悲观厌世，当速寻明医调治——酸枣仁、桂圆等安神要药，需配伍得宜方能显效，切莫自服温补反助邪火。
今备“安神小锦囊”赠予有缘人：取朱砂3g拌茯苓粉装囊，置枕畔助眠（忌入口）。冬至后阳气初生，正是调阴阳、养脏腑黄金期。诸君若仍有困惑，可于冬至后携此囊至医馆，或留言细说症状，寻求中医把脉辨质，开个体质调理方。
《遵生八笺》云：“睡乃眼食，不可少也。”
愿君从此金篦刮眼，得享婴儿之眠。
提醒：本文为医学科普，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。
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