足底筋膜炎的疼痛，相信经历过的人应该都懂！我自从开始转行卖房子以后，一天走路微信步数真的是5万上下！时间长了脚后跟就开始不舒服，刚开始想着是太累了，休假找个店按摩一下，放松放松就没事，结果拖了一段时间之后足跟痛的情况越来越明显，尤其每天早上起床下地的那一瞬间，疼痛感直接蔓延全身，需要一瘸一拐的走好几步才能慢慢缓解，这才开始重视起来！
刚开始没啥经验，就是盲目跟风，尝试了好多方法效果都不是很理想，不过后来慢慢还是总结出来了一些经验，足跟痛这个问题，重点其实就在修养+锻炼，找到方向之后，恢复起来就明确多了，接下来要做的就是专心护理就好，坚持了一个多月，足跟痛的毛病总算是恢复了
好了，切入正题，说说我每天都是怎么做的吧：
1.换鞋
我之前穿鞋一直都很随意，想到啥就穿啥，但是忽略了自己之前走路的时间，自从开始护理之后，我就把我所有的鞋子都换成了那种带有足底支撑的软底运动鞋，穿着走路轻松多了
2.泡脚
每天晚上下班之后坚持用热水泡脚，水温控制在45℃，不宜过热，加速足部的血液循环，坚持每天泡个10-15分钟之后，足跟的僵硬、疼痛都可以舒缓很多
3.外用yao
泡完脚之后贴适合自己的外用膏贴，我买了好几种膏贴回来，用下来对我来说效果最明显的还是这个裕滇本草远红外治疗贴，这也是我后来恢复期用的最多的一个
连着用了四五天，足跟的肿胀和疼痛感就缓解了很多，而且走路的僵硬感也明显减轻了，后续使用频次上来之后，足跟肿胀也基本恢复，坚持一共用完了三盒不到，足跟痛的情况就完全好了，平时上班带看什么的也没有复发
4.运动
我平时在家没事就做脚底拉伸，我感觉最有效的运动是交织抓毛巾，它可以很好的锻炼足弓，增强足弓受力，每天坚持做个十五分钟，现在虽然已经不用药了，但是这个运动习惯还是在坚持，避免复发
我用的方法就这么多，下班抽一个小时的时间走完一遍流程，效果真的很明显！如果你也正在被足跟痛折磨，真的可以试试！
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