如果你总是感觉没精神，双脚冰凉，肠胃不舒服？推荐你试一试瑜伽的金刚跪坐

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一个超级简单姿势，不跑不跳，每天跪坐3-5分钟，不仅可以有效疏通脾胃经，促进消化，改善便秘，减小肚子

还可以缓解身体的疲劳，引导气血下行，改善四肢冰凉，保养脊柱，矫正不良体态等。

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瑜伽金刚跪坐的练习方法

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  • 跪立在垫面上，双脚双腿并拢
  • 臀部向后坐在脚后跟上
  • 吸气，头颈脊柱延展
  • 腰背立直，呼气，双肩放松下沉
  • 双手合十放于胸前或者双手放在大腿上
  • 感受大腿、小腿前侧
  • 脚背脾胃经的刺激和拉伸
  • 保持3-5分钟

注意点：新手坐的时间久，脚踝、脚背疼痛的，可以双腿微微分开，或者在臀部/小腿下方垫毛毯

也可以选择坐1分钟，就休息30秒再练习，短时间多次来练，膝盖有疼痛的伙伴，建议不要练习。