科学护膝，《大医生来啦》和您一起探讨膝关节运动损伤及科学运动|关节|半月板损伤|大医生来啦|护膝|运动损伤|髌骨

膝关节作为人体核心承重关节，其健康直接关系到日常活动与运动质量。无论年轻人运动时的急性损伤，还是中老年人的退行性病变，膝关节问题都容易给生活带来困扰。由山东省研究型医院学会与山东广播电视台联合制作、树兰(济南)医院冠名播出的健康科普节目《大医生来啦》，特邀山东第一医科大学附属省立医院运动医学科副主任杨光，从生理结构、常见损伤、诊断治疗到科学防护，全面解读膝关节运动损伤的核心健康知识。

一、膝关节的生理结构与重要性

膝关节是人体最大的承重关节，由股骨、胫骨、腓骨、髌骨等骨性结构构成，形成稳定的三角形支撑，可承受人体七倍体重的冲击力。关节内的半月板作为纤维软骨环，能缓冲运动冲击、分泌润滑液，减少骨头之间的直接摩擦；周围的前交叉韧带、后交叉韧带、内外侧副韧带则负责维持关节稳定性，共同保障膝关节的屈伸与旋转功能。杨光主任强调：“膝关节的三角结构和半月板、韧带等软组织协同工作，才能应对日常活动和运动带来的压力，其健康直接影响生活质量。”

二、膝关节损伤的常见类型与诱因

膝关节损伤涵盖韧带损伤、半月板损伤、髌腱炎等多种类型，不同人群的损伤诱因各有侧重。年轻人和运动爱好者易因剧烈运动受伤，其中前交叉韧带撕裂最为常见，占韧带损伤的 50%-60%，多由跑步急转、跳起落地等动作导致；内侧副韧带损伤排名第二，常见于滑雪、足球运动或老年人滑倒，因外翻暴力引发；后交叉韧带损伤则多来自跪地等直接暴力，典型症状为走路 “打软腿”。

半月板损伤在年轻人中发病率较高，占膝关节运动损伤的 40%，常与韧带损伤合并发生，多由屈膝急转、跳起落地的冲击力或剪切力导致；老年人则易出现蜕变性半月板损伤，与关节老化相关。此外，高强度跑者易患髌腱炎，因大腿前后肌肉力量不均，导致髌骨下方的髌腱承受过度压力，表现为跑不快、跳不高、蹲起疼痛等症状。

日常中，频繁上下楼、下山、深蹲超过 90 度等行为，会让膝关节承受巨大压力，尤其大腿肌肉薄弱者更易受损；超重或肥胖会显著增加膝关节负担，BMI 每增长 5，半月板压力就提升 30%，可能导致关节退变提前 8-10 年。

三、膝关节损伤的自我判断与医学诊断

及时判断损伤并就医是避免病情加重的关键。自我判断可关注损伤场景、症状与持续时间：运动中急转、落地扭伤可能涉及韧带损伤；走路不稳、“打软腿” 需警惕交叉韧带问题；关节突然卡住、无法伸直的 “交锁” 现象，多提示半月板撕裂；特定部位疼痛也能辅助判断，如内侧疼痛可能是内侧副韧带损伤，髌骨周围疼痛可能为髌腱炎。

若损伤后肿胀持续超过一周、疼痛剧烈或活动受限，需及时就医。医学诊断会结合病史询问、体格检查与影像学检查：医生通过抽屉实验检查韧带、麦氏实验判断半月板损伤；X 线片可排查骨折与关节退变程度；磁共振作为无辐射的 “金标准”，能清晰显示韧带、半月板、软骨等软组织损伤情况，为治疗提供精准依据。杨光主任提醒：“就医时尽量还原受伤场景，详细描述症状，能帮助医生快速准确判断损伤部位。”

四、膝关节损伤的科学治疗方案

损伤治疗需根据严重程度选择合适方案，急性期处理遵循 RICE 原则：Rest（休息制动，避免继续运动加重损伤）、Ice（48 小时内冷敷，用裹毛巾的冰袋或冻矿泉水冷敷，减轻肿胀出血）、Compress（加压包扎，缩小出血容积并保护韧带）、Elevation（抬高患肢，高于心脏水平促进血液回流消肿）。

轻度损伤可采用保守治疗，包括佩戴支具固定、药物治疗（口服消炎镇痛药缓解疼痛肿胀，外用贴剂辅助治疗）、物理治疗（热敷、超声波、电疗等改善局部循环，促进组织修复），同时配合拉伸与肌力训练，靠肌肉力量代偿韧带功能，恢复关节稳定性。

重度损伤如韧带完全断裂、半月板严重撕裂，需进行手术治疗。前交叉韧带重建多采用自体肌腱移植，通过关节镜微创技术完成；后交叉韧带重建常用人工韧带，可快速实现初始稳定性；半月板损伤若处于伤后 1 周至 3 个月的黄金窗口期，且损伤部位血供良好，优先选择缝合修复，保留其功能，优于部分切除。

五、膝关节友好型运动与日常防护

科学运动与防护能有效降低损伤风险。杨光主任推荐膝关节友好型运动：游泳是首选，肢体漂浮无负重，且能均衡锻炼大腿前后内外肌肉；骑自行车（户外或固定单车）可在低负重下强化股四头肌力量；椭圆机模拟自然步态，冲击力低，适合中老年人或肌肉力量不足者。

需避免的高风险运动包括频繁上下楼、爬山、深蹲超过 90 度、跳绳等，这些运动易加重关节磨损，尤其肥胖人群需格外注意。日常防护还需做到：控制体重，减少关节负担；运动前充分热身，运动后拉伸 10-15 分钟，重点放松小腿和大腿肌肉；加强肌肉力量训练，如直腿抬高、靠墙静蹲，强化大腿肌肉对关节的保护；进行平衡训练，如单足站立（闭眼可增加难度），提升本体感觉，增强关节稳定性。

六、核心保健总结

膝关节健康需兼顾预防与及时干预。杨光主任总结：“日常要选择合适的运动方式，避免高冲击动作，加强肌肉力量训练；运动中若受伤，及时按 RICE 原则处理，症状持续不缓解需尽早到运动医学专科就诊，避免延误治疗。” 无论是年轻人还是中老年人，重视膝关节保护，才能长期维持良好的运动能力和生活质量。

本期节目嘉宾：杨光