“冬至一阳生，亚岁待春来。”
冬至是二十四节气中重要的节点，此后白昼渐长，天地阳气回升。不过，此时阴气仍未消退，寒邪依旧强盛，人体阳气尚在萌发阶段，根基薄弱。
老话说“冬不藏精，春必病温”，若仍延续此前的生活习惯，很容易损耗阳气、积聚寒气，影响全年健康。以下这些习惯，过了冬至就该及时改正了。
首先要改的是“熬夜贪睡、作息紊乱”。冬至后阳气初生，需要充足的休息来滋养。“早卧晚起，必待日光”是此时的养生准则。很多人要么熬夜追剧、工作到深夜，要么因天气寒冷赖床不起，这两种习惯都会损伤阳气。
熬夜会让阳气在本应收敛的夜间过度消耗，晨起赖床则会错过阳气生发的最佳时段，导致气血运行不畅，出现乏力、精神萎靡等问题。建议调整作息，每晚10点左右入睡，早晨待太阳升起前后起床，保证7-8小时睡眠，让阳气顺利生发、蓄积能量。
还有一个常见的错误认知，觉得晚睡晚起没影响，或熬夜了白天补一觉即可。实际上，这都是不可取的，因为睡眠的核心是顺应阳气收敛与生发的节律，熬夜会让阳气在夜间过度消耗，这种损耗是不可逆的。
后续补觉多是赖床静养，既错过阳气生发的最佳时段，也无法修复已紊乱的气血运行节律，自然补不回损耗的精力。民间谚语“一晚少一觉，十晚补不到”，说的就是这个道理，睡觉养生讲究应时和规律。
其次是“饮食寒凉、温补不足”。冬至后人体需要借助饮食补充阳气、抵御寒邪，民谚有云“冬天进补，开春打虎”，可见冬令进补的重要性。
若仍频繁吃生冷食物，如冰饮、生鱼片、凉拌菜等，会损伤脾胃阳气，导致寒气在体内积聚，引发腹痛、腹泻、手脚冰凉等不适。此外，部分人盲目追求“进补”，大量食用辛辣燥热的食物，反而会导致体内积热。
其实传统的养生智慧，早就给我们总结出了很多经验。“冬吃萝卜喝热茶，饿得郎中满街爬”，建议饮食以循序渐进、温软清淡进补为主，多吃羊肉、牛肉、山药等温补食材，搭配萝卜、白菜、土豆等时令蔬菜，多吃杂粮保证营养均衡，同时多喝温水，助力阳气生发。
再者要改的是“缺乏运动、保暖不当”。“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，冬季寒冷虽需避寒，但绝非久坐不动的理由。很多人选择窝在屋里不出门，久坐不动，导致气血循环减慢，阳气反而无法正常布散全身，进而加重畏寒症状。
也有部分人在锻炼时不注意保暖，或选择剧烈运动，导致身体大量出汗后受凉。冬至后运动应遵循“温和舒缓”的原则，选择散步、太极拳等低强度运动，在白天阳光充足时进行，运动前做好热身，运动后及时擦干汗水、增添衣物，避免受凉。
另外要注意的就是锻炼的时间，不宜过早，也不宜太晚。所谓“练雪不练雾”，冬练以日出以后为最佳时间。
冬至是养生的关键节点，“三九补一冬，来年无病痛”，顺应自然规律调整生活习惯，才能更好地滋养阳气、抵御寒邪。
及时改掉一些不良或不正确的习惯，从起居、饮食、运动等方面做好调理，才能为身体健康打下坚实基础，安然度过寒冬，来年精神满满。
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