刚经历分娩，身体疲惫、情绪波动、手足无措……

很多新妈妈躺在产床上，脑子里一片空白：

“接下来该做什么？”“哪些反应是正常的？”“宝宝该怎么抱？”

其实，产后24小时是身体恢复和母婴联结的黄金窗口期。

提前了解这10件事，能让你更从容、更安心地迎接新身份。

1. 别急着“坚强”，允许自己虚弱一会儿

刚生完，头晕、发抖、出冷汗、浑身无力——这些都很常见。

无论是顺产还是剖宫产，你的身体都经历了一场“大工程”。

不要硬撑着坐起来、下床或强颜欢笑。

此刻最该做的，是安静休息，让血压、心率慢慢平稳下来。

2. 尽早肌肤接触，比什么都重要

如果条件允许，出生后1小时内让宝宝趴在你胸口（袋鼠式护理）。

这不仅能稳定宝宝体温、心率和呼吸，还能刺激你分泌催产素，促进子宫收缩、减少出血，并帮助启动母乳喂养。

哪怕只是10分钟，也意义重大。

3. 第一次哺乳，不求“吃饱”，只求“尝试”

初乳量少但营养极高，宝宝胃只有葡萄大小，几毫升就足够。

重点不是吃多少，而是练习含乳姿势。

如果宝宝没立刻吸吮，别焦虑——有些宝宝需要几小时才清醒过来。

让护士或助产士指导正确衔乳方式，避免乳头疼痛。

4. 观察恶露：颜色和量都要留意

产后会排出类似月经的分泌物（恶露）。

✅ 正常情况：鲜红→粉红→淡黄，量逐渐减少；

⚠️ 需警惕：突然大量出血（1小时内浸透整张产褥垫）、有大血块、异味。

如有异常，立即告知医护人员。

5. 剖宫产妈妈也要尽早活动

很多人以为剖宫产要“躺满24小时”，其实不然。

术后6-8小时，在护士帮助下尝试翻身、坐起，12小时后争取下床走几步。

这能预防血栓、促进排气、加速恢复。

虽然疼，但动一动反而好得更快。

6. 别忽视排尿！哪怕没感觉也要试

产后6-8小时内必须排尿，否则可能造成尿潴留，影响子宫收缩。

尤其是打了无痛或顺产时撕裂缝合的妈妈，膀胱感觉迟钝，容易“憋住”。

即使没尿意，也建议定时去厕所尝试，或用温水冲洗外阴刺激排尿。

7. 情绪波动很正常，但别独自硬扛

产后激素断崖式下降，加上疲惫，很多妈妈会突然流泪、烦躁、心慌——这叫“产后忧郁”，80%的新手妈妈都会经历。

✅ 应对方法：

告诉家人：“我现在情绪不好，不是你的错”；

允许自己哭，不用强装“幸福妈妈”；

如果持续失眠、极度焦虑、有伤害自己或宝宝的念头，务必及时求助。

8. 会阴护理：清洁比消毒更重要

顺产有侧切或撕裂？

✅ 正确护理：

每次如厕后用温水从前向后冲洗（别用纸擦）；

保持干燥，可趴着睡减轻压迫；

不必每天用消毒液，清水即可，过度清洁反而破坏菌群。

9. 别急着看手机、回消息，先照顾自己

亲戚朋友的祝福轰炸？老公在拍全家福？

产后第一小时，请优先处理自己的身体需求：喝水、吃点东西、上厕所、观察出血、尝试哺乳。

那些“纪念时刻”可以晚点补，但身体恢复的窗口期只有一次。

10. 你不是“超人妈妈”，可以求助、可以不会

不会换尿布？不知道怎么抱？奶没下来很着急？

这些都不会，也没关系。

护士、助产士、月嫂、家人，都是你的支持系统。

大胆问：“这个怎么弄？”“你能帮我看看吗？”

真正的强大，是知道自己需要帮助，并愿意开口。