时代邮刊2025-12-25 16:11:22
看着别人健身像“打了鸡血”，自己却总在“咬牙硬撑”？别急着怀疑自己的毅力，问题可能在于你还没遇见你的“本命运动”。
运动从不是苦行僧式的修行。选对了，它可以是解压的乐园、社交的派对，或是独处时的精神SPA。
运动的世界广阔而有趣，如同一个大家族，成员各怀绝技。
我们的第一课，就是来认识它们。
有氧派 “持久耐力型”
持续投入时间，脂肪会稳步“燃烧兑现”
成员：跑步、快走、游泳、骑车、椭圆机、跳绳、有氧操……
功能：提升心肺功能，20分钟后进入高效燃脂状态
适合谁：时间充裕，想减脂、提升耐力、喜欢节奏、喜欢放空的人
体验感：或许有点“单调”，配上音乐或播客，也能很享受
力量派“雕刻塑造型”
一凿一斧，雕刻身体线条
成员：举铁（器械、哑铃、杠铃）、俯卧撑、深蹲、引体向上……
功能：增加肌肉量，提高代谢，塑形紧致
适合谁：想塑形、提升力量、改善体态、追求“穿衣有型”的人
体验感：能看到力量进步（举得更重），肌肉“泵感”很爽
柔韧派“舒缓修复型”
深度放松，疏通筋骨
成员：瑜伽、普拉提、太极、拉伸……
功能：提升柔韧性、平衡感，放松身心，改善体态
适合谁：想缓解压力、焦虑，提升身体掌控力
体验感：练完通体舒畅，心神安宁
HIIT派 “短时高效型”
短时间内高效消耗，持续燃脂
成员：开合跳、波比跳、高抬腿……
功能：短时间内极大消耗热量，燃脂效率高
适合谁：时间碎片化，追求高效燃脂、体能基础较好的人
体验感：非常累！但完成后的成就感爆棚
团课派“热闹氛围型”
大家一起嗨就对了
成员：动感单车、搏击操、尊巴、舞蹈课……
功能：氛围燃，在 集体能量中一起流汗、燃脂
适合谁：喜欢热闹氛围、需要被带动、享受社交的人
体验感：快乐出汗！课程选择多，总能找到喜欢的风格
户外派“自由探索型”
自由呼吸，边玩边练
成员：爬山、徒步、骑行、滑板、各种球类、桨板……
功能：亲近自然，综合锻炼
适合谁：喜欢大自然、追求趣味、竞技和探索的人
体验感：风景好，空气棒，玩着玩着就锻炼了
如何选？
先问问自己这4个关键问题
问题一：我的目标是什么？
减脂→ 优先看有氧、HIIT
塑形增肌→优先看力量训练
缓解压力、改善体态→优先看柔韧、户外
保持健康→看兴趣
问题二：我的性格如何？
喜欢独处安静→有氧运动、瑜伽
喜欢热闹社交→团课、户外团体活动
喜欢挑战刺激→HIIT、户外冒险运动
喜欢平和舒缓→瑜伽、普拉提、散步、太极
问题三：我的时间有多少？
时间充裕（1小时/次）→
力量、有氧、团课、户外
超级碎片化（
HIIT、快走、跳绳
问题四：我真心喜欢、享受什么？
喜欢音乐舞蹈 →尊巴、搏击操、跳舞。
喜欢追剧玩手机→跑步机、椭圆机等有氧器械。
喜欢大自然美景→户外徒步、骑行。
喜欢解谜挑战→攀岩、功能性训练。
喜欢放松冥想→瑜伽、太极。
达人建议
免费资源用起来：很多运动都有免费跟练视频（B站、Keep等），先在家试试感觉。
健身房体验课别错过：团课、器械区都去体验一下。
拉上朋友一起：户外徒步、球类、团课，有伙伴更有趣也更容易坚持。
别怕“三分钟热度”：多试几种很正常！找到真爱前总要“约会”几次嘛！
记住：没有“最好”的运动，只有“最适合”你的运动！
原文首发于《时代邮刊》第498期
2025年12月· 新青年
编 辑 | 胡晨曦
审 核 | 李 玲
终 审 | 黄 菲
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