前几天，读者小王 给K哥留言诉苦：自己技术过硬，认真负责；领导的电话，哪怕是周末也秒回；同事求助，即便自己正忙，也会先放下手头的事帮人。可是年终绩效竟然得了个B，跟那些工作不怎么上心的人一样……看完他的描述后，我发现小王并不是“运气”不好，而是他有3个职场坏习惯，让他再怎么努力，都比别人吃亏。
01 对领导的需求，过度响应
很多职场新人，甚至工作多年的老黄牛，都奉行一种朴素的价值观：只要领导有需求，我就必须无条件、第一时间满足，以此来证明我的忠诚和能力。这种想法在心理学上被称为“取悦症”。
这次领导让你下班后修改一个并不紧急的字体格式，你秒回并立刻执行；下次领导又提出一个显然不合理的工期，你又硬着头皮答应…..你以为靠这样的表现，能给领导留下好印象，殊不知长此以往，在领导的潜意识里，你的时间精力的付出就成了“廉价资源”。因为获取你劳动成果的成本太低了，甚至都不需要支付额外的情绪成本、沟通成本，不需要为你建立“反馈机制”。
K哥当年念商学院时，学过一个印象深刻的案例。一位咨询顾问，为了在领导面前表现出色，养成了全天候在线的习惯。无论领导何时发邮件，她都在十分钟内回复。起初，大家都夸她“靠谱”。但半年后，当项目出现危机需要有人背锅时，领导又毫不犹豫地把责任推给了她。
为什么？因为在领导心中，她只是一个“好用的工具”，而不是一个“有独立思想的伙伴”。更可怕的是，当这个咨询顾问试图在年底提出升职加薪时，领导到非常惊讶：“我以为你对现状很满意，毕竟你从来没有表达过困难。”
这就是过度响应带来的恶果，为了换取一时的消停，却透支了未来的谈判筹码。真正成熟的职场人，都懂得“预期管理”。他们在接到任务时，并不会条件反射式地点头，而是先判断这件事合不合理、值不值得、排在什么位置。遇到明显超负荷或不合时宜的要求，他们通常不会硬顶，也不会生硬拒绝，而是把选择权“还”给对方。比如：“这个PPT我今晚可以加班完成，但明早的数据就要往后挪了，您更希望我先保证哪一块？”
02 对同事的帮忙，过分在意
小王在留言里提到一个细节：因为 SQL 写得快，隔壁组的同事经常找他帮忙导数据。起初只是简单查询，后来升级成数据清洗，最后连分析报告里的图表也一并丢给了他。小王想着大家低头不见抬头见，不好意思拒绝，就一次次接了下来。
结果却很讽刺，那位同事拿着小王做好的数据去汇报，领导的表扬全收，小王的名字却从没出现过。更离谱的是，有一次数据出了点小问题，对方第一时间甩锅：“这是小王帮忙做的，我也没细看。”在社会学里，小王这种状态有个词，叫“低价值社交”。你以为是在攒人情，实际上是在把自己变成了别人眼中随取随用的公共资源。
害怕拒绝同事的不合理请求，本质上是对冲突的过度回避。很多人心里都藏着一个误判：只要我说“不”，就可能被排挤、被针对。但现实往往相反，职场里最容易被忽视的，恰恰是那些永远有求必应的人。一份关于职场欺凌的调查报告也印证了这一点，超过60%的职场霸凌对象，都是那些性格温和、不懂拒绝的“老好人”。
人应该善良，但千万别忘了带点锋芒，如果你总是无底线、习惯性地帮助别人，不仅不能增加对方对你的感恩，反而可能会诱发人性中“升米恩，斗米仇”的恶。同事关系本质上是协作关系，而不是依附关系。真正的协作是基于各自职责范围内的价值互换，而不是一方对他方的单方面付出。
03 对自己的工作，过度负责
听到“责任心过剩”是坏习惯，很多人可能会反驳：难道工作不应该负责吗？这里要区分两个概念：“对结果负责”和“对过程过度纠结”。
小王之所以对自己只拿到 B 绩效耿耿于怀，很重要的一个原因，就是他真心觉得自己非常“认真负责”。比如，一份只在内部传阅的文档，他能花两个小时反复调排版、改配色；一个早就被放弃的项目代码，他还愿意加班重构优化，只因为“看着不顺眼”。他把自己感动到不行，但站在绩效视角看，这些都属于典型的低杠杆工作。
按照二八法则，任何工作里，真正决定结果的，往往只有那 20% 的关键动作。剩下 80% 的事情，看起来很辛苦、很细致，但对最终评价几乎不起作用。责任心过剩的人，最容易掉进“完美主义陷阱”，不管这件事是否影响核心目标，只要不够完美，就一定要亲自“补”到最好。
于是就出现了很多熟悉的场景：流程有问题，不去推动机制调整，而是自己人肉填坑；上下游配合不到位，不去拉齐预期，而是默默把脏活累活全接下来。而结果往往只有一个：所有没人愿意干、又最耗时间的事情，最后都会流向那个“最负责的人”。在管理学里，这叫“能者多劳的诅咒”。正因为你太复杂、肯兜底，领导才会把最麻烦、最不显眼、也最消耗人的任务交给你。久而久之，就会带来两个非常致命的后果：
1、你的带宽被占满，失去了成长的空间
当你被琐事缠身，你就没有精力去思考业务的创新、去学习新的技术、去建立更高层面的视野。你就会在这个岗位上慢慢“折旧”，直到被新人取代。
2、你的绩效难以量化，成为“杨白劳”
脏活累活通常具有“隐蔽性”。你默默修补了100个漏洞，没人看得见；但如果你主导了一个新项目上线，那是全公司都看得到的业绩。过度负责往往让你在“苦劳”的泥潭里挣扎，却拿不出能拿得上台面的“功劳”。
真正的职场高手，都懂得“战略性忽视”。他们会精准识别出那些对KPI、对个人成长、对公司核心业务有决定性影响的“关键任务”，然后投入100%的精力；而对于那些细枝末节，他们只求“及格”，甚至敢于大胆撒手。
04 改掉坏习惯，提高你的职业成熟度
回看小王的经历，他所谓的“吃亏”，本质上并不是能力问题，而是职业成熟度不够。说得直白一点，他还在用学生思维应付职场：只要听话、努力、多帮忙，就应该被认可、被奖励。但职场不是学校，它更像一个长期运行的利益交换系统。这里没有天然的公平，只有基于实力和价值的博弈。你一旦习惯性吃亏，就很容易有吃不完的亏。如果不想继续做那个吃哑巴亏的老实人，K哥建议你先改掉这三个常见坏习惯。
1、树立正确职场观：从“期待认可”转向“交付价值”
不成熟的职场人，努力是为了被看见、被表扬；成熟的职场人，目标只有一个，那就是交付清晰、可衡量、不可替代的结果。当你不再纠结自己有多辛苦，而是关注自己解决了多大的问题，你才算真正拿回了职场主动权。
2、建立“资产保值”的意识：不做赠品，要掌握定价权
把自己当成一项“人力资产”。如果一家公司无限制地免费赠送产品（你的时间）、无底线地降低服务门槛（你的过度响应），市场只会更挑剔，而不会更尊重。敢于在该谈利益的时候谈利益，在该拒绝的时候及时拒绝，这不仅是保护自己，更是在维护你的自身价值和定价权。
3、学会“课题分离”，不背负别人“因果”
这是阿德勒心理学里的一个核心概念。别人工作做不完，是别人的课题；领导情绪不好，是领导的课题。职业成熟的人，往往带着一种“温和的冷静感”，这不是冷漠，而是懂得把精力用在自己的核心职责上，而不是浪费在为别人的因果买单上。
正如奈飞在那份著名的文化手册里写的那样：“我们不是一家人，而是一支职业球队。”球队要赢，靠的是专业分工和高水平协作，而不是无底线的迁就。作为职场人，只有当你停止廉价付出，在这个清醒而残酷的交换体系里确立了自己的核心筹码，才算真正完成了从“萌新”到“成熟”的转变。希望我们都能尽早做到。
来源 | 技术领导力（ID：jishulingdaoli）
作者 | Mr.K ; 编辑 | 呼呼大睡
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