根据中国国家癌症中心公布的2022年我国癌症发病与死亡数据显示，我国新发癌症患者数量为482.5万，死亡人数超257.4万，分别占全球癌症发病和死亡数量的24.2%和26.4%。
数据让人吃惊！那么究竟癌症是怎样找上门的呢？其实，很多癌症和我们日常的一些习惯有关。下面这三个“健康杀手”，你可能都听说过，但真的重视了吗？
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酒精：没有“安全量”，每喝一口都在增加风险
逢年过节、朋友聚会，总有人劝你“喝一点”。很多人觉得少喝点没事，但科学发现，酒精根本没有所谓的“安全剂量”。每喝一口，患癌的风险就增加一分。
酒精在身体里会转化成一种叫“乙醛”的物质，这东西会直接伤害人体的细胞DNA，容易引发癌症。
研究发现与酒精相关的癌症有：食管癌、肝癌、乳腺癌、结肠癌、口腔癌、唇癌、直肠癌、咽癌、喉癌等…而且只要喝酒，就会增加患癌风险。
生活中很多人对喝酒也有误区，比如：
①红酒可以软化血管？
真相：世界顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出：酒精和心血管疾病、癌症等多个疾病都有直接关联。摄入的酒精无论多少，对人体都是有害的。至于软化血管，更是无稽之
谈。
②喝酒脸红是能喝”？
真相：正好相反！喝酒脸红说明身体代谢酒精能力差，这类人群患癌风险反而更高，这表明他们的身体无法有效处理酒精。
③喝酒可以助眠？
真相：饮酒可能会带来短暂的温暖感和困倦感，它只会短暂麻痹神经，长期饮酒反而会扰乱深度睡眠、增加心血管疾病的风险。
④适量饮酒有益健康？
真相：即使是少量饮酒也会对身体造成伤害，酒精的代谢产物乙醛是一种已知的致癌物质，能够诱导基因突变，增加患癌风险。
总之， 只要喝了，风险就存在。喝得越多，风险越高。为了健康，最好是一口都不喝。
.02
黄曲霉素：毒性极强的“隐身杀手”
黄曲霉素是毒性极强的致癌物质，国际上将黄曲霉素确定为一级人类致癌物，一次摄入1毫克就可能致癌，20毫克就可能直接致命。
一旦黄曲霉素进入人体，可能会引起一系列不适症状，如发烧、腹痛、呕吐和食欲减退等，这些都是身体在向我们发出警报。
黄曲霉毒素的“藏身之处”：
①发霉变质的食物或发霉的物品中：
②过期或变质的食用油；
③发苦的坚果；
④变质的米饭、馒头等主食；
⑤久泡变质的木耳；
⑥发霉的茶叶；
⑦发霉的筷子、案板等。
关键提醒： 食物一旦发霉，哪怕你把发霉部分切掉，或者高温加热，毒素也很难完全清除。所以，最安全的办法就是——直接扔掉，别心疼。
.03
烟草：害人害己的“头号杀手”
“吸烟有害健康”这句话人人都知道，但它的危害可能比你想的还严重。烟草燃烧会产生几十种致癌物，不仅伤肺，还会大大增加口腔癌、喉癌、食道癌、胰腺癌等多种癌症的风险。
据国家癌症中心发布的数据，2022年中国新发肺癌病例高达82万例，其中吸烟是主要的致癌因素。
有研究发现：长期每天吸烟10-20支、21-40支、40支以上，肺癌病发率分别是15%、28%、68%。
电子烟也是一样，危害也一点不比传统烟小。而且吸烟不仅害自己，二手烟、三手烟同样会危害家人健康。
好消息是：戒烟永远不晚！停止吸烟20分钟后，心跳就会开始恢复正常；戒烟10年后，患肺癌的风险能降低一半，其他关联的患癌风险也逐渐下降。
除了烟酒，黄曲霉素，平时还要当心，加工肉和槟榔也是我们在日常饮食中应当警惕的致癌风险
①加工肉：比如火腿、香肠、培根，其中含有的亚硝胺等物质，也对健康不利。
②槟榔：早在2003年就被认定为一级致癌物，主要导致口腔癌。
.04
如何预防癌症？
癌症虽然可怕，但是好消息是，癌症是可以预防的，以下是一些简单有效的预防措施：
1、定期体检：尤其是45岁以后，身体机能开始，定期体检可以及早发现可疑病变，防患于未然；
2、规律运动：适度的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，能够增强心肺功能，促进血液循环，提高身体的免疫力，降低患癌风险。
3、健康饮食：尽量保证天天有青菜，日日吃水果，减少加工肉和高盐食物的摄入，少吃辛辣油腻煎炸的外食；
4、戒烟戒酒：这是预防癌症最日常的方法。
5、情绪健康：情绪稳定积极的人免疫各表现更好，患癌风险更低。
6、控制体重：肥胖是多种癌症的诱因之一。
7、注射疫苗：如乙肝疫苗和HPV疫苗，可以预防由病毒感染引起的癌症。
癌症听起来吓人，但别慌，记住癌细胞最害怕你做好这5件事：
怕你爱运动、怕你营养均衡不吃烫食、怕你及时戒烟戒酒、怕你保持充足睡眠、怕你保持好心情。
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