很多朋友都知道
潮汕人真的爱喝茶爱到骨子里
但我国爱喝茶的朋友
可不止潮汕人
很多人爱茶爱到什么境界？
宁可一日无食
不可一日无茶
长期以茶代水的人
身体会有哪些变化？
茶、咖啡、可可并称当今世界的三大无酒精饮料，相比起刺激兴奋的可可，浪漫浓郁的咖啡，我们中国人更喜欢自然清新的茶香。
很多茶友认为茶水清香，比喝寡淡无味的白开水有滋味多了，就把茶代替了水来长期饮用。
茶水虽然比白开水多一些有益成分，如茶多酚、咖啡因、茶氨酸、茶多糖和多种矿物质等，能够帮助人们降血脂、降血糖、抗炎。
但对于一个健康的成年人，每天的茶水饮用量建议在600毫升左右，这意味着可以泡3-6克茶叶，最好每天不超过12克。
在这当中，成年人每天喝茶的适宜量，因个人差异、茶的种类、泡茶的浓度以及个人的健康状况等因素而有所不同。
小编说句实话，真的不要长期把茶当水喝，如果每天过量喝茶，茶的好处也会变成坏处，成为我们身体的负担，诱发疾病。
长期以茶代水的人最常出现的问题就是：失眠或睡眠质量差。茶喝太多了，咖啡因也会摄入过量。
原本能帮助我们提神醒脑的咖啡因，会变成引起失眠、心悸甚至是焦虑的“罪魁祸首”。
其次，茶水具有利尿作用，长期大量地饮茶或以茶代水，都可能导致频繁排尿，加重肾脏负担，损伤肾脏的正常功能。
而茶叶中的茶多酚虽然有利于维护血管健康，但长期大量地饮用可能刺激胃酸分泌，加重胃酸过多的情况，引起胃痛或胃溃疡。
以上的解答，希望能够帮到私信询问的这位友友~同时也希望大家能够在品茶之余，也别忘了适当补充水分。
《中国居民膳食指南（2022）》建议，轻体力活动水平的成年女性每天建议喝水1.5L， 男性则建议每天喝1.7L，我们可以将一部分的量用茶水来代替，这是完全没有问题的！
想要健康喝茶
注意4个“不要”
说到这里，大家不难看出，从健康的角度出发，长期喝茶本身是没有问题的。
茶与水没有绝对的好坏之分，关键在于我们要懂得适度。只喝茶不喝水对人体多少会有些不利影响，而且想要健康喝茶，还需要注意“四个不要”：
1、不要喝浓茶
茶不应泡得太浓，浓茶的咖啡因含量较高，过量摄入咖啡因可能导致心悸、失眠、焦虑、胃痛等不良反应，对于本身胃不好的朋友来说，还会加重胃病情况。
而且，对于有心脏病或高血压的人来说，浓茶中的咖啡因可能增加心脏负担，导致心率加快或血压升高。
2、不要空腹喝茶
空腹状态下，朋友们最好还是别喝茶了，茶叶中的咖啡因和鞣酸，可能会刺激胃黏膜，增加胃酸分泌，这些成分直接接触胃壁，可能引起胃部不适或加重胃病症状，这个坏习惯长期下来，会容易导致消化系统受损。
3、吃药时，不要用茶水送服
有些本身就正在服药期间的茶友，习惯性用茶水送服，这是比较危险的一种行为。
茶水当中的茶黄素、茶多酚、茶氨酸等成分有药理功能，若与药物同服，可能在体内产生各种化学反应，影响药效，甚至产生毒副作用。
建议喝茶与吃药的前后要相隔半个小时以上，避免发生意外，最好就是尽量不要喝茶。
4、不要长期喝过多的含糖茶饮料
如今市面上有许多冠以“茶”名号的畅销茶饮，年轻人爱喝的奶茶也算是一种，但这些茶饮大多含糖量惊人！
中国科学技术大学附属第一医院内分泌科就曾将这些饮料，包含部分热门畅销茶饮的含糖量一一直观地注明： （如下图的右图）
图源小红书用户
长期喝太多含糖饮料会伤心、伤肾还伤肝，容易引发糖尿病等代谢性疾病，进一步引起糖尿病性肾病、肥胖相关性肾病，甚至有诱发多种癌症的风险。
中国疾控中心给出的一组数据很惊人：在我国，过量摄入含糖饮料导致的死亡率，在过去30年中增加了35%。
这里的含糖饮料同样还包括使用代糖添加的茶饮料。
此前，世卫组织就曾警告过：长期食用代糖，对减少成人或儿童的身体脂肪并没有作用。
并补充说明，继续食用还有可能增加成人患2型糖尿病、心血管疾病和死亡的风险。
聊到最后，有朋友可能还想问了：那我没时间自己泡茶又想喝点健康的茶饮，有没有推荐的？
但这可不兴说啊，小编可没收恰饭的钱。想找到健康无糖的茶饮，其实直接看配料表就行了 ！
市售比较热门的无糖茶饮，配料表干净，主料只有茶和纯净水
图是小编自己拍的，只做举例用，无广
只要一瓶茶饮的配料表中没有含“糖”的字眼，或是类似常见的阿斯巴甜、纽甜、安赛蜜、糖醇类代糖，都是真正的无糖茶饮，可以放心喝！
最后的最后，再给大家划一下今天的“重点”：不建议长期把茶当水喝，茶不能完全代替水！
下课！
参考文献
[1]丁香医生.2023-03-09.《最新研究证实代糖伤害，无糖饮料还能喝吗？》
[2]iWeekly周末画报.2023-05-20.《“吃了不胖”是假的，世卫警告代糖健康风险》
[3]朱永兴,杨昌云.饮茶不当对健康的危害：现象、机理及对策[J].上海茶叶,2011(4):14-18
[4]肖伟,刘勇,许利嘉,彭勇,何春年,肖培根.茶饮与健康[J].中国现代中药,2014(1):1-38
-健康触点原创-
未经许可，请勿二次转载
转载授权请联系原作者
易简传媒为一家新三板挂牌公司(股票代码:834498)，旗下新媒体微信粉丝2500万+，讲述各行业的精彩故事，欢迎大家关注以下账号。
热门跟贴