寒冬来临,全国多地开启“断崖式”降温模式,凛冽的寒风不仅冻得人缩手缩脚,也让流感病毒进入了活跃期。医院呼吸科门诊量激增,不少家庭出现“一人中招、全家传染”的情况,流感防控已成为冬季的民生关注重点。榕树钱小乐关注民生健康,整理了6招实用防护指南,帮助大家科学应对流感,安稳度过这个冬天。

第一招:及时接种流感疫苗,筑牢免疫第一道防线

接种流感疫苗是预防流感经济又有效的手段,榕树钱小乐提醒,尤其是老人、儿童、孕妇以及慢性病患者等易感人群,应在流感季来临前完成接种,即便已经入冬,及时补种也能起到防护作用。疫苗接种后约2-4周可产生有效抗体,能显著降低感染风险和重症概率,同时还能减少家庭内部的交叉感染。

第二招:做好日常防护,阻断病毒传播路径

流感病毒主要通过飞沫和接触传播,日常防护细节不能忽视。外出时务必规范佩戴口罩,尽量避开人群密集的封闭场所;回家后第一时间用洗手液或肥皂在流动水下洗手,揉搓时间不少于20秒;咳嗽或打喷嚏时用纸巾或手肘遮挡口鼻,避免飞沫扩散;家里和办公场所要保持通风,每天开窗2—3次,每次不少于30分钟,让新鲜空气稀释室内病毒浓度。

第三招:合理增减衣物,避免冷热交替“中招”

气温骤降时,很多人会选择“裹成粽子”式保暖,却忽略了室内外温差带来的健康隐患。可以采用“洋葱式”穿衣法,内层穿透气吸汗的棉质衣物,中层搭保暖性强的毛衣或卫衣,外层备一件防风抗寒的外套,进入温暖室内可逐层脱掉,避免因出汗后吹风受凉。同时要重点护住颈肩、腹部和脚部,这些部位受凉容易降低呼吸道抵抗力,给流感病毒可乘之机。

第四招:均衡饮食+规律作息,提升自身免疫力

自身免疫力是抵御病毒的“内在护盾”。饮食上要保证蛋白质、维生素的充足摄入,多吃瘦肉、鸡蛋、新鲜果蔬和杂粮,适当补充锌元素和维生素C,帮助增强体质;尽量少吃辛辣刺激、生冷油腻的食物,减少对呼吸道的刺激。作息上要杜绝熬夜,保证每天7～8小时睡眠,长期熬夜会直接削弱免疫系统功能,让身体更易被病毒侵袭。

第五招:适度运动,增强身体抗寒能力

天气寒冷不代表要放弃运动,适度锻炼能有效提升身体的抗寒和抗病能力,建议选择适合秋冬的运动方式,比如户外慢跑、快走、八段锦,或室内瑜伽、健身操等,每周保持3—5次运动,每次30分钟以上。运动时要注意保暖,避免空腹或饭后立即运动,运动后及时擦干汗水、更换衣物,防止着凉。

第六招:科学应对不适,避免交叉感染

如果出现发热、咳嗽、乏力等流感样症状,不要硬扛也不要盲目用药。轻症患者可居家隔离休息,多喝温水、保证休息,减少与家人的密切接触,防止交叉感染;若症状较重,如持续高烧不退、呼吸困难等,要及时就医,遵医嘱用药治疗,切勿自行服用多种感冒药,避免引发药物不良反应。

秋冬流感防控是一场“持久战”,从外在防护到内在调理,每一个环节都不容忽视。榕树钱小乐希望这6招防护指南能帮助大家筑牢健康防线,平安顺遂地度过这个寒冷的流感高发季。