腰突后，保守治疗，前期一直反反复复，后来认识到腰突保守改善是一个系统性的大工程！可以使全方位保守治疗，成功上岸！
分享几个我全方位保守治疗的小方法

打开网易新闻 查看精彩图片

一、睡觉/平躺用垫枕
平躺时腰椎压力最小，所以腰突之后，应该平躺，平躺之后在膝盖下用垫枕，可进一步减轻腿部对腰椎的拉扯

打开网易新闻 查看精彩图片

睡觉/平躺时还需要注意三点：
1.软硬床垫不能软，也不能过硬
2.仰卧或侧卧为主，不趴着、蜷缩着睡。仰睡时，膝盖下垫枕头，侧卧时，垫枕夹在膝盖中间
3.非急性期，不能一味平躺，谨防肌肉萎缩。平躺时，可进行“勾脚尖、直腿抬高”等躺着可以做的锻炼动作

打开网易新闻 查看精彩图片

二、热敷+外用膏贴相结合
腰突不能单单依赖生活习惯调整，外用膏贴的辅助治疗时非常关键的！
我的护理方法：
1.先用电热盐袋热敷：每天用膏贴之前先用电热盐袋热敷15分钟

打开网易新闻 查看精彩图片

2.热敷之后用外用膏贴睡前贴敷，第二天早上撕下来，腰部酸疼僵硬感会缓解大半！我在恢复期用的比较多的是这个裕滇本草远红外治疗贴，它添加了远红外陶瓷粉，渗透性非常好，可以高效率的缓解腰部疼痛，从根源上解决 腰突问题
我前后一共用了5盒，腰突的疼痛、酸胀、僵硬等不适情况终于恢复了！

打开网易新闻 查看精彩图片

三、针对性锻炼
我主要做的是臀桥和五点式
锻炼的时候腰注意区分预防式锻炼和恢复性锻炼
1.认清自己需求
2.不人云亦云，适合别人的，不一定适合自己，以自己锻炼没有不适为主
3.遇到不适，立即停止！找一两个适合的动作后，坚持即可

打开网易新闻 查看精彩图片

四、倒走
每天倒走30分钟，注意！不可过度劳累！不适的时候要停止！