文章编号：F20260106
2026元旦特刊①
自我成长专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 1093 篇文章
2026来了。
过完2025年12月31日，你我就和这个世纪的四分之一说再见了，我们也将一起开启“四分之二世纪”。一杯咖啡祝你能在这个跨年假期，扔掉工作，随着心情放个大假。
过去几年，社会发生了巨大的变化，而这种变化没有减缓的迹象，人们也越来越对改变习以为常。人工智能继续迅猛发展，唯一不变的大概是不确定性本身，许多人对此则感到力不从心，疲于应付。
在这样的情形之下，身而为人，我们该如何在确保脚踏实地、明确目标和身心健全的同时，驾驭这不断变化的局势呢？
在过去的一年里，我从勇气心理学到“慢思考”的神经科学层面，对这一挑战的诸多方面进行了探索。
从我个人的经历，以及对这些问题的研究和写作中，一个见解不断浮现：
2026年取得成功的关键，并非来自更努力工作，或更快地采取行动。
相反，重要的是培养一些特定的习惯，这些习惯能保护你的本性，让你的思维更加敏锐，并帮助你在世界加速运转时，仍能保持专注。
以下是你现在就可以着手做的七件事，请你为未来做好准备：
锻炼你的勇气
勇气并非一种全有或全无的特质，勇气是可以通过实践培养起来的一种能力。就像举铁可以增强体力一样，采取一些小小的行动，也能锻炼你的勇气。
关键在于，你要认识到，你不必今天就去直面自己最大的恐惧，你只需迈出眼前的那一步即可。
并且要记住：
你不必感到勇敢，才能做那些需要勇气才能去做的事情。勇敢的感觉是当你采取行动之后才会产生的，而不是反过来。
给你的最佳想法留出酝酿的时间
我们的大脑需要时间来建立意想不到的联系，并形成真正的洞察力，但这只有在我们给大脑留出自由驰骋的空间时才会发生。
神经科学研究表明，大脑的默认模式，是在闲暇之时才会被激活，这一点对创造力和深度理解能力发展至关重要。
当一个人不断劳作，不能停下来的时候，得到的往往是没有深度的成果。
请试着准备一个“想法慢炖锅”，即一个专门用来记录重要问题的地方，让这些问题慢慢酝酿，而不要急于马上解决。
留出时间，去散个步，或做其他能让你双手忙碌但头脑放松的活动。
当有人就重要事情征求你的意见时，请对他说：“我还在考虑这个问题”。
深度思考是无法速成的。
每次只做一件事，
以夺回你的注意力
尽管我们总是这样告诉自己，但多任务处理，并不能让我们更高效，只会让我们在每件事上都表现得更差。
研究一直表明，试图同时处理多项任务，会显著降低我们的认知表现。
“慢速专注”，即一次全神贯注地完成一项任务，不仅效率更高，而且更人性化。当我们匆匆忙忙地试图同时做好所有事情时，就会失去与自己的联系。
请选择一项任务并全神贯注地完成。
每天花五分钟，做深呼吸。
关闭那些非必要手机弹窗、消息提醒，保护你的“无屏幕时间”。
请记住：慢下来，你的思路才会更顺畅，而顺畅的思绪，最终让你更快处理完事务。
放慢速度，才能加快进度。
拥抱你的矛盾，
将其作为创意的燃料
你善于分析，还是凭直觉行事？
是雄心勃勃，还是知足常乐？
是循规蹈矩，还是打破常规？
为何不能两者兼得？
倘若不是试图化解此类矛盾，而是欣然接纳它们，那又会怎样？
对极具创造力的人群开展的研究表明，最具原创的思考者并非是那些消除了自身矛盾的人，而是那些学会完全接纳自身复杂多面的人。
富有创造力的人是多面的，他们既谦逊又自信，既爱玩闹又自律，既喜欢独处又善于合作。
在人工智能能够复制模式和优化流程的时代，你的矛盾之处恰恰是你不可替代的优势。
请列出你自身那些看似矛盾的特质。当你感到被拉向相反的方向时，不要急于选边站。
相反，去探索这种张力，这是作为人类那美丽而混乱的一部分。
保护您的数字身份和自主权
随着人工智能在复制声音、面容和行为模式方面愈发精进，一种新的身份盗窃形式正在浮现，它窃取的不是你的信用卡号，而是你的整个人格。
这不仅是一个隐私问题，也是一个心理问题。
当你的数字人可以独立存活的时候，它会威胁到你的自我意识和主体性。
毕竟，身份是我们讲述自己是谁的故事，而这个故事需要我们对自身的呈现方式保持一定的掌控。
请在网上分享内容时要多加思考。
了解自己在数字肖像方面的权利。
倡导更有力的法律保护。
在一个机器能够复制你的形象和声音的世界里，真正属于你的，是你的真心，以及那个真实的自我。
然而，当机器夺走你的自我时，以上便是应对之策。
重新思考工作意义所在
全球仅有两成员工在工作中感到投入，这意味着大多数人，在清醒状态的大部分时间，都在精神和情感上与自己所做的事情脱节。
当工作失去灵魂，我们便在日复一日中步履蹒跚，感到迷茫。但当我们重新与目标相连，即明白我们所做之事的意义所在，一切都会改变：
你的身体健康状况会改善，你更能应对复杂多变的现实，也会重新为自己对这个世界的贡献感到自豪。
请认真审视你与工作的关系。
了解是什么在真正激励你。
寻找你的工作对他人产生的真正影响。
找到与你的价值观相符的方面。
正如2000年前的斯多葛派哲学家所教导的那样，你并非总能改变自己所做的事情，但你可以改变自己对待它的态度。
选择乐观作为日常实践
乐观并非是一种天真烂漫，或者是对困难的消极否认。
它是一种安静的日常实践，即使未来充满不确定性，也要保持当下，坚守希望。
培养乐观精神始于接受而非逃避。
我们需要先感受真实的情感，然后才能从中走出来。接着，我们要通过目标来坚定自己，通过简单的仪式来贴近能让自己安心的事物，还要他人陪伴在旁，而非在痛苦中孤立无援。
每天以一项哪怕再小的“接地”练习开启新的一天。
将日常行动与更宏大的目标相联系。
相信只要保持开放的心态，困难中也能生发出意义。
保持人性
2026年，技术将加速发展，不确定性持续，会要求你采取更快的行动，以及取得更高产出，这都是压力的来源。
但你需要一些能让你在一切都感觉飘忽不定时，仍能保持脚踏实地的行动，能保护你在追求速度的世界中，仍具备深度思考的能力，以及能在思维机器的时代，仍能守护你的人性。
以上这七种做法，恰恰能提供这样的帮助。
它们无法消除前方的挑战，但能助您以更专注的心态、更明确的目标以及更完整的自我去迎接它们。
它们都体现了同一个根本承诺：
在这样一个常常要求我们降低为人标准的时代，你要选择做一个完整的人。
End
作者 |费萨尔·霍克，技术专家，Shadoka、NextChapter 等公司的创始人，著有《超越：人工智能时代的人性觉醒》。
一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。
翻译 |一杯咖啡英语心理编译小组 AC
校对 |一杯咖啡英语心理编译小组
编辑 |一杯咖啡全媒体编辑部编辑
联系 |一杯咖啡全媒体编辑部邮箱coffeepr@qq.com
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