明日元旦过节别瞎忙！忌1事做2事吃3样，新年健康福气旺，不能错|健康|健脾|元旦|养生|脏腑|阳气

亲爱的宝子们！大家好，我是开心！

元旦作为新年的首个节日，承载着辞旧迎新的美好期许，更暗藏着关乎一整年健康运势的传统智慧。作为热爱美食又注重养生的人，我始终相信，节日欢庆与健康养生可以完美兼顾。

今天就结合中医养生理念和现代营养学知识，和大家分享元旦期间的生活讲究，守住 1 个核心禁忌、做好 2 件养阳实事、吃对 3 种吉祥食物，让大家在团圆欢庆中，为新年筑牢健康根基，收获满满福气。

元旦处于冬春交替的特殊时段，自然界阳气逐渐生发，但人体阳气仍处于需要精心呵护的状态，避免阳气耗损是节日养生的核心原则。其中，熬夜守岁是首要需规避的行为，中医认为，夜晚是人体阳气收敛、脏腑进行修复的关键时期，此时不睡会直接耗损肾阴肾阳，导致新一年出现精神萎靡、畏寒乏力、免疫力下降等问题；现代营养学研究也证实，长期熬夜会扰乱内分泌节律，影响新陈代谢效率，加剧身体疲劳感，甚至增加肠胃疾病的发病风险。

除了熬夜，过度饮酒和暴饮暴食同样会损伤阳气、加重身体负担。节日期间饮食丰盛，过量饮酒会直接加重肝脏代谢压力，中医讲 “肝主疏泄”，肝脏功能受损会影响全身气血运行；暴饮暴食则会超出脾胃运化能力，导致食物积滞，引发腹胀、消化不良等问题，长期如此还会损伤脾胃阳气，影响营养吸收。建议饮食以清淡均衡为原则，每餐七八分饱即可，饮酒需适量，可选择黄酒、米酒等温和饮品，搭配清淡菜肴减少刺激。

元旦清晨起床后，不妨先打开窗户通风 10-15 分钟，让室外新鲜空气流入室内，置换夜间积聚的浊气。中医将新鲜空气归为 “清阳之气”，其能驱散室内阴湿之气，帮助身体顺应自然界阳气生发的规律，唤醒脏腑活力；从现代健康角度来看，通风可降低室内细菌、病毒浓度，改善空气质量，减少呼吸道疾病传播风险，让人呼吸顺畅、精神振奋。通风时可在窗边进行简单的拉伸运动，活动肩颈、腰部、四肢等部位，疏通经络、促进气血循环，让身体更快从睡眠状态切换到清醒模式，为新一天的活动储备能量。

祈福调情志滋养身心和谐

元旦有祈福纳祥的传统习俗，与家人一起贴春联、挂福字、写心愿卡，或是进行简单的团圆仪式，都是很好的养生方式。中医强调 “情志养生”，认为积极乐观的情绪能调和脏腑功能，减少肝气郁结，而肝气顺畅则气血运行无阻，阳气自然充盈；现代心理学研究也表明，参与传统习俗能增强家庭成员间的情感联结，提升归属感和幸福感，缓解日常压力，让身心处于放松状态。节日期间应尽量避免与人发生争执，保持平和包容的心态，用善意和理解开启新年，这种情绪上的平和，正是滋养身心健康的重要基础。

饺子：团圆藏暖滋养脾胃

饺子作为元旦传统美食，形如 “元宝”，寓意招财进宝、阖家团圆，更是兼顾美味与养生的佳品。饺子皮由小麦粉制成，富含碳水化合物，能快速为身体补充能量；馅料的搭配可灵活调整，经典的白菜猪肉、韭菜虾仁、香菇青菜等组合，能实现谷物、蔬菜、蛋白质的均衡配比，符合现代健康饮食理念。中医认为，白菜性温味甘，具有养胃生津、清热除烦的功效；韭菜性温，能温中散寒、补肾壮阳，适合冬季补充阳气；虾仁和瘦肉则是优质蛋白的良好来源，能增强体质、修复身体组织。烹饪时建议采用水煮方式，少盐少辣，避免油腻调味，既能保留食材本味，又能减轻脾胃消化负担。

年糕：步步登高健脾暖胃

年糕寓意 “年年高”，是元旦不可或缺的吉祥食物，其主要原料糯米本身就具有很好的养生价值。中医认为糯米性温味甘，能温补脾胃、益气养阴，对脾胃虚弱、食欲不振等人群尤为适宜，冬季食用可有效抵御寒气、滋养身体；现代营养学指出，糯米富含 B 族维生素、钙、磷等矿物质，能为身体提供持久能量，其中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，改善消化功能。年糕的做法多样，蒸、煮、炒皆可，搭配红枣、桂圆蒸煮，既能增加甜味，又能滋养气血；搭配蔬菜、菌菇炒制，则能平衡营养、减少黏腻感。需要注意的是，糯米黏性较大，消化功能较弱的人群不宜过量食用，食用时可搭配一杯陈皮水，帮助理气健脾、促进消化。

柑橘：金玉满堂补充营养

元旦期间正值柑橘上市旺季，金黄饱满的柑橘不仅寓意 “吉祥如意、金玉满堂”，更是冬季养生的天然食材。中医认为，柑橘性温味甘酸，具有生津止渴、理气健脾的功效，能缓解冬季干燥引起的口干舌燥，改善脾胃气滞导致的腹胀、消化不良等问题；现代营养学研究表明，柑橘富含维生素 C、类黄酮、膳食纤维等营养成分，其中维生素 C 能增强免疫力、促进胶原蛋白合成，类黄酮则具有抗氧化、保护心血管的作用。挑选柑橘时可选择果皮光滑、果香浓郁的品种，每天食用 1-2 个即可，避免空腹食用，以免果酸刺激肠胃；吃完后及时漱口，可预防口腔酸性环境导致的牙釉质损伤。