掌控情绪，才能掌控人生。

前几天，朋友跟我吐槽，说她觉得这一周都倒霉透顶。

起因是一件极小的事：她周一早上出门的时候，不小心把咖啡洒在了刚穿好的白衬衫上。

她气得不行，一边换衣服一边骂老公没把杯盖拧紧。结果两人大吵一架，老公摔门而去，她也因为换衣服迟到了10分钟，被扣了全勤奖。

因为带着一肚子火气工作，脸色不好又得罪了客户，晚上回家又发现老公在和她冷战，孩子作业也没写，那一刻她彻底崩溃了，坐在地上大哭。

“我真是搞不懂，为什么倒霉事都赶在同一天发生了？”她很绝望。

其实这一点也不奇怪，心理学上有个专门的词叫“费斯汀格法则”，说的就是这种连锁反应背后的底层逻辑。

01 为何一件小事能毁掉你一天？

当你发现自己因为一件微不足道的小事，最后搞得全盘皆输、满盘狼藉时，原因无外乎就是3个。

第一个原因：不懂得“及时止损”

经济学上有个词叫“沉没成本”。

那杯洒掉的咖啡，就是无法挽回的10%。但你却为了这已经发生的10%，搭上了后面90%的好心情、全勤奖、夫妻关系和工作效率。

很多人之所以活得累，就是因为一直死死盯着那杯打翻的牛奶不放。

人性就是这样，我们太容易为打翻的牛奶哭泣，却忘了保护剩下的牛奶。

第二个原因：习惯性“归因外求”

出了问题，第一反应不是解决，而是找人背锅。

就像那位读者，咖啡洒了，第一时间是怪老公。这种推卸责任的心理，虽然能暂时缓解内心的挫败感，但却引发了新的冲突。

你以为你在发泄情绪，其实你是在制造新的灾难。

说白了，你是在用别人的错误来惩罚自己，把原本可控的局面搞得失控。

第三个原因：情绪的“多米诺骨牌”

坏情绪是会传染的，更是会叠加的。

你在家里受的气，带到了公司；在公司受的气，又带回了家。你把那一点点的不顺心，无限放大，直到它吞噬了你所有的理智。

这种人，就是典型的情绪奴隶。

02 什么是费斯汀格法则？

美国社会心理学家费斯汀格有一个著名的理论：

生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。

也就是说，生活里只有10%是我们无法掌控的，剩下的90%其实都在我们自己手里。

他举了个经典的例子：

卡尔森早上起床洗漱时，随手将高档手表放在洗漱台边，妻子怕被水淋湿了，就顺手拿过去放在餐桌上。

儿子起床去拿面包，不小心将手表碰到地上摔坏了。

卡尔森心疼手表，把儿子揍了一顿，又把妻子骂了一通。妻子不服气，两人大吵了一架。卡尔森一气之下早餐也没吃，直接开车去了公司。

快到公司时，他发现忘了拿公文包，又马上转回家。可是家中没人，卡尔森只好打电话让妻子送钥匙。

妻子慌慌张张往家赶时，撞翻了路边的水果摊，赔了一笔钱才脱身。

等把门打开拿到公文包后，卡尔森已迟到了15分钟，挨了上司一顿严厉批评，心情坏到了极点。下班前又因一件小事，跟同事吵了一架。

妻子也因早退被扣除当月全勤奖，儿子这天参加棒球赛，原本夺冠有望，却因心情不好发挥不佳，第一局就被淘汰了。

你看，手表摔坏是其中的10%，后面一系列的倒霉事，都是那另外的90%。

03 如何运用“费斯汀格法则”？

设定“暂停键”：当坏事发生（那10%出现）时，强迫自己停顿3秒。

告诉自己：“这件事已经发生了，我不允许它影响我接下来的90%。”

这就叫切断情绪的“传染链”。

转念思维：凡事发生，必有利于我。

如果是车坏了，那就当是老天让你停下来欣赏一下路边的风景；如果是错过了一个人，那就当是老天在帮你腾出位置给对的人。

这不是阿Q精神，这是强者的智慧。

课题分离：分清楚哪些是老天的事（那不可控的10%），哪些是你的事（那可控的90%）。

别跟老天较劲，别跟既定事实较劲。你越较劲，陷得越深。

04 情绪稳定的顶级应用

把“烂事”变成“故事”：真正的高手，不仅能止损，还能翻盘。

遇到倒霉事，不妨自嘲一下。当你能笑着讲出自己的尴尬时，你就已经赢了。

与其抱怨“为什么是我”，不如问问“这教会了我什么”。

建立“屏蔽力”：不要让任何人的评价、任何突发的状况，轻易击穿你的心理防线。

你要有一种“关我屁事”和“关你屁事”的洒脱。当你不在意时，就没有什么能伤害你。

最后，我想说：

拿破仑说过：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”

我们终其一生，其实都是在和自己的心智博弈。

你控制住了那90%的反应，你就控制住了人生的走向。

所以，别让那10%的破事，毁了你90%的快乐。

烂事不纠缠，过往不回头，才是成年人最大的清醒。