康康，去年我制定了运动计划，可每次都想着“明天就开始”，结果一年过去了……
好多人都会陷入这样的“运动拖延循环”，今天，我们就跟着专家来迈好“动起来”的第一步~
“动起来”的三个建议
从零开始
对于长期不运动的人来说，起步越简单越好，从每天10分钟快走、舒展身体、上下楼梯等开始，不追求强度，只追求开始。
上班族还可以将运动与通勤相结合，比如提前一站下车走回家，逐步养成运动习惯。
保持动力
运动贵在坚持，建议确立近期能实现的小目标，比如“21天运动记录挑战”等。
也可以与朋友一起互相督促、分享体会，每次小目标的实现都会带来成就感，让你觉得可以坚持下去。
拒绝“全或无”
许多人总是在“每天1小时健身”和“索性不练”两种想法之间反复横跳。其实，哪怕只动5分钟，也比一点不动好。
每天坚持锻炼一小下，实际上更利于坚持。如果没有时间，那就试着原地屈膝下蹲10下、舒展身体5分钟等。
需避免的四个误区
光靠跑步就能瘦？
长期跑步的确能消耗能量，但如果不控制饮食、缺少力量训练可能引起肌肉减少、基础代谢降低，并不利于减重。
出汗多等于瘦得快？
汗液主要是人体的水分，短时大量排汗仅能暂时降低体重。有效瘦身的核心在于心率达标、持续活动和适当饮食。
不吃只动就能瘦？
长期热量摄入不足可能引起肌肉减少、代谢降低、内分泌失调。减重期间，合理饮食比不吃来得重要。
每日HIIT最有效？
高强度间歇训练（HIIT）需要足够恢复时间，否则容易造成疲劳积累、免疫力下降甚至运动伤害。初学者更适合有氧运动和抗阻训练结合。
体重管理是一场“耐力战”，很难一下子做到完美，关键是要迈出第一步。
资料：沪小康
编辑：毕扬静
责编：高 琴
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