40岁的办公室职员王女士最近陷入“全身酸痛”困境——颈肩、腰背、膝盖甚至手腕都疼，晨起时僵硬如“机器人”，活动后稍缓解但久坐后加重。经检查，她的全身多处筋膜增厚、粘连，确诊为广泛性筋膜炎。

打开网易新闻 查看精彩图片

筋膜是覆盖全身的结缔组织网络，像一张“弹性网”支撑肌肉和骨骼。当它因长期姿势不良、缺乏运动或受寒发生系统性炎症时，会引发多部位疼痛、僵硬甚至运动障碍。

打开网易新闻 查看精彩图片

为何会“系统崩溃”？

久坐不动：每天坐超8小时，全身筋膜持续紧张，血液循环变差。

姿势错误：弯腰驼背、瘫在沙发上，导致筋膜受力不均，局部压力过大。

缺乏运动：筋膜弹性下降，修复能力减弱，易发生慢性炎症。

受寒：冬季穿衣单薄，全身筋膜收缩，炎症加重。

打开网易新闻 查看精彩图片

科学应对策略

急性期处理：

休息：减少久坐时间，每30分钟起身活动5分钟。

热敷：用热毛巾或暖宝宝敷疼痛部位，每次15分钟，缓解肌肉痉挛。

药物：遵医嘱使用非甾体抗炎药（如布洛芬）和肌肉松弛剂（如乙哌立松）。

康复训练：

全身拉伸：猫牛式、下犬式、儿童式等瑜伽动作，放松全身筋膜。

泡沫轴放松：仰卧，将泡沫轴置于背部、大腿等部位，缓慢滚动按摩，每次3分钟。

长期预防：

调整姿势：使用人体工学椅，保持脊柱自然曲线，电脑屏幕与眼睛平齐。

适度运动：每周3-5次有氧运动（如游泳、慢跑），增强筋膜弹性。

注意保暖：冬季穿戴保暖护具（如护腰、护膝），避免筋膜受凉。

打开网易新闻 查看精彩图片

广泛性筋膜炎是“现代生活方式病”，长期忽视可能导致慢性疼痛、运动障碍。疼痛是身体发出的“求救信号”，及时干预可避免病情恶化。记住：每30分钟动一动，全身拉伸比局部按摩更有效，保暖比忍痛更重要！