髋鞭腿和稳髋并不矛盾，柔韧性和力量都要。转髋鞭腿是胯骨轴的灵活性体现，大部分人那个胯骨轴长死了，也就是一开始只能练直上直下的棍子打腿。随着髋关节的灵活性增加再过渡到鞭腿。
这是核心发力转髋鞭腿但稳髋。
这是核心不发力无力的屁股坐两边，髋不稳，七扭八歪。
核心发力的转髋鞭腿才能稳髋。而打小腿，压大腿蹬自行车，抖腿筛糠腿乱踹，不打两边倒等，因为核心不发力就会屁股两边坐，髋不稳。只有核心发力才能做到稳髋，大部分人一推水就把自己掀翻了，翻到对面去了。
核心发力胯骨轴髋驱鞭腿，强化后链直腿上抬。打腿起始于核心发力的直腿上抬,而不是向上弯小腿打小腿。一定要把大腿从胯骨轴指着直腿往上抬，然后再下压髋部去打鞭腿。一开始就是直棍子直上直下。那胯骨轴灵活了就是鞭腿了。从棍子到鞭子过程因人而异。
包场游个100米自由泳，伸转抱推稳髋双侧呼吸
泳友恢复训练了从基本功开始训练，强化核心发力的髋驱鞭腿，稳髋，上肢伸转抱推。独腿鞭，蝶腰等。
人生也就三万天。没有最好的生活，只有最好的心态！要活在自己的热爱里，而不是别人的眼光里[爱心]
包场100米混合泳
新年伊始希望大家学会吃饭会吃会练。我是中国首批注册营养师，之前分享了十几年健康配餐健康饮食，虽然现在发的不多，但是也经常在分享。按平衡膳食盘来吃饭，每餐总量控制在一个餐盘，一半的蔬菜水果，另外一半是优质的全谷物主食和优质蛋白质，再搭配一个奶制品，每天吃一两把坚果。营养均衡，但不要多吃。
食材分享。每餐总量控制在一个餐盘，一半的蔬菜水果，另外一半是优质的全谷物主食和优质蛋白质，再搭配一个奶制品，每天吃一两把坚果。营养均衡，但不要多吃。玉米米饭杂粮杂豆小麦胚芽，牛油果芭乐黄金百香果。酸菜炖排骨。希腊酸奶坚果等。
会吃会练棒棒哒。
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