寒冷的冬季，不少人喜欢蒸桑拿泡温泉，聚会喝酒到很晚，还有的晚上下班后去健身房撸铁，锻炼得热火朝天，汗流浃背，这些看似让身体舒适的行为其实都会阻碍阳气的潜藏。
家庭医生提示，从冬至到立春的一个多月里，阳气虽逐渐生发但仍十分脆弱，需要精心呵护。只有到立春后，阳气真正旺盛起来，才能逐渐增加运动量，饮食也可适当放宽。
冬至养生做对五件事
【作息】
早睡晚起养阳气
保证充足睡眠，为阳气生发创造良好环境。建议晚上10点前入睡，早晨等太阳升起后再起床，避免熬夜耗伤阳气。
【饮食】
温热清淡忌生冷
多吃红枣、桂圆、山药等温补食物，帮助身体蓄积阳气。避免辛辣燥热和生冷食物，以免损伤脾胃阳气。
【保暖】
重点部位别受寒
腰腹、背部、脚部是人体阳气汇聚和容易受寒的部位，冬季需特别注意保暖。
【运动】
轻柔舒缓少出汗
冬季运动以活动筋骨、微微发热为宜，避免剧烈运动导致大量出汗。散步、打太极、八段锦都是不错的选择，既能锻炼身体，又不会耗损阳气。
【情志】
平和愉悦少波动
保持心情舒畅，避免情绪大起大落。中医认为“怒伤肝”“思伤脾”，不良情绪会影响阳气的正常生发。
穴位按摩助阳气生发
冬季可通过穴位按摩为身体补充阳气，每天按揉以下穴位3分钟，力度适中即可。
壹
气海穴：
位于脐下1.5寸（约两指宽），是补气要穴，能增强人体正气。
贰
肾俞穴：
位于脊柱区第二腰椎棘突下旁开1.5寸，可补肾壮阳、强健腰膝。
叁
关元穴：
位于脐下3寸（约四指宽），是元气汇聚之处，能温肾壮阳、补虚固本。
冬季养生的关键在于“藏”，只有顺应自然规律，守住身体的阳气，才能为来年的健康打下坚实基础。
南京西路街道社区卫生服务中心
地址：成都北路165号
门诊时间：周一至周五8:00—11:30，13:30—17:00（周四14:00—17:00）
记者：王文瑛
图片：图虫创意
视频：袁文君
编辑：袁文君
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