“不能睡啊！”
近日，一女子在登宜兴铜官山途中
因穿太多出汗导致失温
多亏其他驴友出手相助
帮她脱掉湿透的内衣
换上轻量羽绒服
并将其送上警车
女子的同伴表示
女子前段时间得了感冒
身体可能还没完全恢复
因为衣服穿太多，出汗受凉
出现呕吐和腿部抽筋的情况
目前已无大碍
冬日的铜官山散发着
纯净深邃的自然风骨
阳光穿过苍劲枝丫
洒在蜿蜒的山路上
漫步其间
仿佛走入一幅冬日水墨画卷
然而低温、结冰路面、强风等暗藏风险
爬山不是“硬闯”
做好健康防护
才能安全赏景
01 行前评估，量力而行
先评估：你的身体“适配”冬季爬山吗？冬季爬山对心肺、关节要求更高，这些情况建议暂缓：
●有高血压、冠心病、哮喘等基础病，近期控制不佳（如血压波动＞160/100mmHg、哮喘频繁发作）。
●感冒、发烧初期，或肌肉关节有急性损伤（如膝盖滑膜炎、脚踝扭伤未愈）。
●长期久坐、缺乏锻炼，突然挑战高强度路线（如单日爬升超1000米）。
●即使身体健康，出发前也建议做5—10分钟热身：开合跳、高抬腿激活心肺，弓步压腿、踝关节环绕放松关节，避免低温下肌肉僵硬拉伤。
●提前规划路线至关重要。选择成熟、有规划的路线，提前关注目的地天气预报，避免在恶劣天气出行。合理规划路线，户外活动尽量在天黑前结束。
02 科学装备，多重防护
冬季登山，装备必须比平时更加专业周全。着装可遵循内层排汗（速干型衣物），中层保暖（保暖性好的衣物），外层防风的“三层穿衣法”。避免棉质内衣，湿后丧失保暖性。
登山鞋要选择质轻、耐磨，具备防滑、缓震、支撑等性能的鞋子，鞋码可比日常大半码。使用登山杖能减轻腿部和膝关节所受的压力，还能增加行走时的稳定性。下山对膝关节的冲击力较大，可佩戴护膝保护膝关节。
必带物品还包括：双肩背包、保温杯、高能量零食（巧克力、坚果）、充满电的手机和充电宝、头灯或手电筒。
此外，随身急救包是安全登山的关键保障，应必备以下物品：
●保暖类：保温毯、应急保暖衣（体积小、重量轻，失温时能快速锁温）
●医疗类：碘伏棉片、止血贴、弹性绷带（处理擦伤、扭伤），硝酸甘油（心脏急救），布洛芬（缓解疼痛）
●工具类：哨子（求救）、头灯（迷路或天黑备用）、防水火柴（取火取暖）
若有结冰路段，应考虑携带冰爪；若遇积雪，雪套可防止雪进入鞋内。
03 途中风险，警惕防范
失温：比冻伤更致命的“隐形杀手”。冬季山林风速大、体感温度低，哪怕穿着厚衣服，出汗后吹风也可能快速失温。初期表现为发抖、手脚麻木、判断力下降，若不及时处理，可能引发心律失常甚至危及生命。
应对：分层穿衣（速干内层+保暖中层+防风外层），出汗后及时更换干衣服；随身带保温毯、暖宝宝（贴胸口、后背而非四肢）；每隔30分钟补充温水（避免冰水）和高热量食物（巧克力、坚果），维持体温。
关节损伤：结冰路面的“隐藏陷阱”。山路结冰或有落叶覆盖，易滑倒扭伤脚踝、拉伤膝盖韧带，尤其下坡时重心前移，膝关节压力是平地的3倍。
应对：穿带防滑钉的登山鞋，手持登山杖（调整至手肘微弯角度，分担下肢压力）；下坡时采用“外八字”步幅，重心向后移，避免大步急冲；若关节出现酸痛，立即休息，用护膝固定，不要硬撑。
心肺过载：低温下的“心脏考验”。低温会使血管收缩、血压升高，加上爬山时体力消耗大，容易诱发心绞痛、心肌梗死，尤其是中老年人群。
应对：保持匀速呼吸（鼻吸口呼），避免突然冲刺；若出现胸闷、胸痛、头晕、心慌，立刻停止前进，到避风处休息，含服硝酸甘油（有冠心病病史者建议随身携带），症状不缓解需立即呼救；全程避免憋气爬坡，减少心肺负担。
04 安全守则，时刻谨记
登山不看景，看景不登山。欣赏美景就停下来，站稳，走路就盯好脚下，注意观察路况。
尽量不要站在悬崖边摆酷。这样其实是给自己增加风险，要知道这时如果一阵大风吹来，你真的不一定能稳得住脚。
手里除了登山杖，不边拿水壶或相机手机边走路。尽量不要一个人登山，随队出行时也要避免一个人落单。
任何情况下都不要向下蹦。很伤膝盖，挪下来的姿势虽不好看，却保护你的膝盖。如果你是新驴，尽量跟着老驴或手持对讲机的人后面。
登山前不要吃太饱。否则，你会出现气短胸闷等症状。养成剔干净脚下泥土的习惯，登山鞋底的防滑纹很深，如果泥土太多，就会失去防滑的作用。
冬季天黑较早，尽量选择短程登山路线，因为冬季日短，登山之前一定要确认日落时间，最好保证天黑以前下山，避免夜间登山。选择当日登山路线时，日出后出发为标准，选择往返大约6—8小时的路程比较合适。
在铜官山遇到任何紧急情况，请保持镇定，第一时间拨打110电话报警，或拨打值班救援电话： 0510—87133888
编辑：蔚来
责编：张颖
来 源 ：南京新闻、宜兴新街
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