有人肯定会问：一个大男人练臀是干嘛啊？
练臀不都是女人的事吗？
毕竟很多女孩子为了臀部更加性感、更加的圆润才会去练，男生多练练胸肌、练练背和手臂不是更好吗？
其实臀大肌对于男人来说，很重要哦！
就比如喜欢跑步的人总是感觉冲刺没有力，去做深蹲总是练完腰酸睡不着，其实这些都不是你的腿弱，也不是核心力量差，而是屁股没有去发力。
所以男生练好臀部可不是为了翘，而是为了更强！
其实人体最大、最强的肌肉就是在臀部，这块力量的强大能够让我们有更好的运动表现，也能更好的保护关节健康。
如果说你有出现过以下这些情况，那么请记得要去多练练臀部了！
1、坐久了腰部就受不了；
2、跑步冲刺弱、跳高永远没有爆发力；
3、一运动就发现膝盖不舒适。
对于有这种情况的，怎么练才最有效呢？
可以试试这几个动作：
臀推：
找一个平板凳，把杠铃垫在髋部，然后脚部踩在地上，慢慢的将臀部向上去顶。
这样能够很好的去刺激臀部肌肉，让其更加有力！
罗马尼亚硬拉：
保持站立，微微的屈膝，将髋部往后去推，去感受臀和大腿的后侧拉伸，再用臀部去发力保持站直。
壶铃摆荡：
记住这个动作可不是在用手臂去拉壶铃，而是用臀部去发力让其“甩”起来，主要练的是爆发式的髋伸。
这个动作可以称之为力量训练里面的核心技术动作，通过屈髋屈膝同步下蹲来实现下肢肌群的激活。
这个动作能够很好的去锻炼到我们的股四头肌、臀大肌等主要发力肌群，以及腰腹核心肌群。
对于以上的这几个动作，也不用每天去练，你能保持一周练2次就可以了，重量也可以慢慢的去加，不要去追求力竭，要去感受臀部的发力。
只要坚持下去，你就会发现力量在逐步提升，不仅仅增加日常的运动表现，就连走路都会显得更加有劲。
尤其是喜欢去户外跑步，想要变强的跑者们，一定要多去练练臀部。
就像一位网友说的：
“其实练好了臀部，不仅能够跑得更快、站的更久，就连夫妻的私密关系也变得更强了！”
所以当我们下次在健身房里看见有男人在专心的练习臀部时，可不要再认为他是为了“翘臀”了，其实他们是为了更好的塑造力量核心。
一般能够坚持去练臀的男人，都是比较强大的！
毕竟强大的臀中肌，不仅仅是运动表现的倍增器，也是关节健康的保护伞。
赶紧收藏起来，好好练臀吧！
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